크런치50
사이드 크런치 1x30
레그레이즈 20
크로스 크런치 1x20
백 크런치 20
어깨회전 웜업
플랫 벤치 프레스 빈봉으로 3(set)x15(reps)
플랫 벤치 프레스 4x5~20
인클라인 벤치 프레스 4x7~20
체스트 프레스 3x10~20
인클라인 해머 프레스 2x10~15
팩덱 플라이 3x10~12
인클라인 덤벨 프레스 3x12
바벨컬 3x8~20
원암 덤벨 프리쳐컬 2x10~13
해머컬 2x10~15
암컬 머신 3x 10~15
스트레칭
가슴 오랜만에 해서 그런지 잘 안되고 운동이 잘 안되서... ㅠ
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