5/23~7/13 변화

5/23
몸무게 : 101.5
체지방 : 40.3
골격근 : 34.3

7/13
몸무게 : 92.1 (-9.4)
체지방 : 31.9 (-8.4)
골격근 : 33.8 (-0.5)

같은기계로 같은시간에 같은복장으로 쟀음.

식단 고정
아침(오전 8시) : 계란1개 아몬드5개
점심(오후 1시) : 일반식
저녁(오후 7시) : 계란3개 수박or다른과일 조금

식단 철저하게 지킴 (일주일에 한번정도 맛있는거 먹음. 소량)

이제 슬슬 근육운동 병행하려 하는데, 스쿼트 푸쉬업 말고 또 뭐해야 할까효?

잡담 | 2033명이 읽었어요. 18.217.249.77

비공개 손님 … 2016-07-13 22:53:24

드래곤플래그

비공개 손님 … 2016-07-14 04:41:09

등
렛풀다운,풀업,케이블로우
어깨
밀리터리프레스,비하인드넥프레스(물구나무 팔굽혀펴기)
가슴
벤치프레스,풋시업
다리
스쿼트 ,데드리프트,런지,
복근
레그레이즈,크런치,사이드밴드,플랭크

요정도 중에서 부위별로 골라서 해주시고

헬스장 안가시면 맨몸운동 으로하셔도좋고

플랭크 풋시업 스쿼트 런지 프리로도 할수 있어서 좋아요

비공개 손님 … 2016-07-14 11:23:02

스쾃 데드 벤치

비공개 손님 … 2016-07-14 11:23:33

와 그나저나 단기간에 엄청 빼셨네요. 요요조심하시길

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