안녕하세요^^
일주차 운동까지는 쭉~ 알려드려야 될 것 같아서 자기전에 또 올립니다 ㅋㅋ
지극히 제 주관이지만 제가 쓰는 글은 큰 그림에서 하나의 루틴입니다. 저.만 장담하는 가장 빠르게 몸 좋아지는 방법이니까 조바심 가지고 1~2주차 운동 넘겨버리지 마세요. 결과만 빨리 뽑아내는 탈나는 운동 알려드리고 싶지 않습니다. 하지만 최대한 효율적으로 똑똑하게 운동하고 혼자 할 수 있는 초중급 단계로 넘겨드리겠습니다.
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스윽~ 읽어보세요. 일주일 포인트입니다.
운동은 멘탈! 즐겁게 운동하자. 운동하는 습관만! 들이자. 나만의 루틴을 만들어서 익숙하고 재미있게 운동하자. 운동가서 달리기만 열심히 하자. 이왕이면 점점 빡쎄게 해보자. 돈 좀 아껴서 운동복 사보자. 이어폰 들고 다니자. 예능보니까 시간 잘 가네..(블루투스 이어폰을 찾게 된다면 좋은 신호입니다.)
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★★1주~2주 차 운동★★
- 1~2주차에는 달리기. 유산소 운동 위주로 운동을 계속 진행해주시면 됩니다. 앞의 글에서 알려드린 계획.목표 설정하셨나요? 하루 갔다가 못지키고, 3일째 되는 날 운동량 못 채우고..다시 앞에 글 읽으셔서 문제점을 찾아보세요. 계획한건 지키셔야 합니다. 오늘 50분은 죽어도 러닝머신이 있을껀지.. 7km 는 무조건 간다! 라던지.. 그것만 해내는겁니다. 근력운동 알고 있는거 하셔도 좋고 팔굽혀 펴기 스트레칭 다 좋습니다만 계획한 운동량은 채우셔야합니다.
그게 제일 중요합니다.
열심히 하셨다면 다리가 뻐근한 날이 있으실 껍니다. 처음에는 상체도 아마 아프실꺼에요. 심박수에 무심했던 분들은 심장터지나? 배 너무 아픈데 내장기관이 이상한가? 하실 수도 있습니다. 입에서 단내나실 정도로 뛴게 아니라면 몇일 지나면 괜찮으니까 너무 걱정하지 마세요.
단! 병원 가야할 것 같은 증상들은 바로 가세요!! 저나 친구, 여러분,또 헬스장에서 일하시는 분들은 의사가 아닙니다.
이렇게 1~2주 정도 예열을 통해 몸이 점점 높은 강도의 운동을 준비할 상태가 됩니다. 정신력도 마찬가지입니다. 먹은 에너지를 사용하는 것도 더 효율적으로 바뀌는데 자동차로 설명하면 배기량이 조금 올라 가겠네요. (조금입니다!!) 관절,인대 등등등 팔 다리 무릎 어깨들이 이제 뭔가 빡쎈게 오겠구나하고 준비를 합니다. 더 강한자극에 대비하고 강해집니다.
나중에 근력운동 루틴 진행하실때도 준비운동은 이런 이유로 꼭 하셔야 합니다.
그럼 저는 일주일 정도 후에 다시 글을 올리겠습니다
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가 아니라..
보통 그 운동하는 기간에 근력운동 공부를 하셔야 합니다!! 독학! 가이드라인을 제시해드리려고 합니다. 이 부분은 지루하시면 조금씩 나눠 읽으시고 시간 될때마다 검색하셔서 공부하세요.
약~간 지루하겠지만 기본 이론은 공부해야죠!! 조금씩 알려드리겠습니다.
당장 다음주 부터 헬스장에 있는 기계인지 뭔지 하는 것들을 만져야 되는데 그때가서 하지 말고
달리다가 운동끝나고 가기전에 5~10분, 한두개씩 해보고 가세요. 눈치보시지 말구요. 어짜피 다음주 부터는 제대로! 할 수 있으니까요. 미리 인터넷으로 보고 헬스장 가서 스윽~ 연습해보고
내일 다른거 해보고 ..다음주까지 준비해서 태연하게 시작해주면 됩니다.
헬스장에 기계가 몇대나 있나요?? 3으로 나눠서 하루에 1/3씩 연습해 두세요 ^^^^^
tip . 헬스장에 기계들을 간단하게 분류해드리겠습니다. (영어 못하고 싫어합니다. 바뒤빌딩 크로스핏 등은 미쿡에서 넘어와서 몇가지 단어들 익숙해지셔야합니다.)
근력운동은 셀프바디..맨몸운동 / 머신 / 프리웨이트 정도로 나눠 볼 수 있습니다.
맨몸운동 - 내 몸으로 근력 운동을 하는 겁니다. 뭔가 들거나 어딘가에 고정해서 운동할 수도
있겠습니다. 매트있거나 다리 고정하는 종류들입니다.
딱히 연습 미리 해두실 필요 없습니다. 검색 ㄱㄱ~!!
장점 : 강도와 각도를 자연스럽게 시작할 수 있습니다. 앉고 일어서는
단점 : 중량이 제한적입니다. 내 몸이니까~
이지만 맨몸운동이 특희 상체쪽은 난이도가 높습니다. 철봉~ㅇㅋ?
머씬.기계- 딱봐도 기계. 줄달리고 무게별로 뭔가 있고 손잡이 있고 그렇습니다.
장점 : 혼자 운동할때 중량 조절이 편리하고(쇠막대기만 넣고 빼면 됩니다) 세팅된
운동범위로 인해 초급자가 운동하기에 편하다.
단점 : 반대로 세팅된 운동범위로 인해 다양한 각도로 운동하기 어렵다.
재미없다;;(제 주관입니다)
*케이블이라고 말 그대로 줄에 손잡이 대롱대롱 달려있는 운동기구들 있습니다.
이 경우는 비교적 운동범위가 자유로워서 위의 단점들을 보완 할 수 있겠죠??
프리웨이트- 머신 말고 나머지 봉이랑 아령 등 운동방법 하나도 안적혀 있고 그림도 없고, 역도할때 보던 원판들 있는 느낌. 긴 쇠봉 (바 bar)있는 애들입니다.
장점 : 근력운동은 프리웨이트죠!
단점 : 다치면 훅갑니다.
*바벨 덤벨 / bb db ㅇㅋ?? 아령 ㄴㄴ!!
*렉.파워렉.스미스머신 등으로 검색해보시면 기계같은데 봉달려있는 애들 있습니다.
(Q?: 머신일까요 프레웨이트 일까요~?안중요합니다. 하는방법마다 다르니까요..ㅈㅅ)
혼자 헬스장 가면 그 근처 가시지 못할껍니다 ㅠㅠ 이질감이 있죠. 또 몸 좋은 사람도 많구요.
그만큼 뭔가 좋은게 있는겁니다.. !! 그 근처를 어슬렁 거리면서 몸 좋은분들과 친해지면
이런글 안읽으셔도 될 수 있습니다..
이렇게 머리속에 분류하시고 인터넷 검색 하세요. 보고 읽고 지루하면 다른 사이트,블로그,
유튜브 영상 보시면서 배우세요. 하는 방법만 일단 알면 됩니다. 당기는건지 미는건지 머리가
위로가는건지 아래로 가는건지. 다 해보세요. 다니시는 헬스장에 있는거. 나중에 할 수도 있고 안 할 수도 있습니다만 일단 다 해보세요. 뭔가 끌리고 느낌 좋은거 있나 보세요.
이제 부터는 느낌입니다..
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짧~게 분류만 해드렸습니다. 검색하시면 좋은 영상들 많습니다.
유튜브 가시면 몬스터짐.강경원.핼스티비.팀윤짐 등으로 검색하시면 거의 모든 운동이 다 나옵니다. 거기서 하는 방법만!! 자세만 일단 배우세요.
영상보실 시간이 안되시면 밴치프레스 / 숄더프레스 / 렛풀다운 / 레그프레스 정도 검색하시면서 사진과 짧은 영상들 찾아보시면 좋을 것 같네요.
네이버 블로그 중에 땅끄의 땅땅한 세상으로 검색하면 운동방법부터 보충제 리뷰까지 정말 잘 정리된 블로그가 있습니다. 상업적이지도 않으면서 주인분이 운동열정도 좋으시고~저도 개인적으로 자주 보는 블로그입니다. (블로그안해도 거기에는 감사 댓글도 달았네요)
영상 찾으실때 여기도 참고해보세요. 최소한 일주일 초~~급 단계는 자세만 배우세요.
다음 글에서 그 자세에 이제 얼만큼에 무게로 몇번이나 운동해야 되는지 설명해드리겠습니다.
3개월 미만 초급분들한테 제일 유용할 것으로 생각 됩니다.
여러분 모두 득근하세요!! 건강하세요~ 제발^^
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