오운!

마사지 후 스트레칭
메인운동

ohp 웜업 20kg 2x10 30kg 10, 40kg 10, 60kg 3
본셋 70kg 6x5 60kg amrap 303템포 12회, 50kg 2x10

보조운동

덤벨벤치 40kg 303 템포 5x12 30kg amrap 30
z press 20kg 2x12 40kg 12, 5
하프닐링 덤벨 숄더프레스 25kg 3x8 30kg 5
클로즈그립벤치 70kg 5x10

사레레 8kg 10x10 리어델토이드머신 대충 8셋
케이블로프다운 대충 5셋...

마무리운동
사이클 20분
로잉머신 2000m
12kg kb 사이드플랭크 1분, 윈드밀 30초 버티기
스트릭트풀업 23, 20, 1

일지 | 2580명이 읽었어요. 3.138.105.124

비공개 손님 … 2020-10-21 23:51:51

메인+보조 터는데 시간은 얼마나 걸리세요?

비공개 손님 … 2020-10-22 00:45:15

1/ 메인은 2-3분 길면 5분 쉬고 보조는 앵간하면
80초 안 넘기고 짧게 1분씩 휴식 주려고 하는 편이고,
종목당 휴식 시간 따로 안 정하고 바로바로 해서 빠르면
1시간30분 길면 두 시간 정도.. 유산소에 전 후 스트레칭
하면 세 시간은 걸리는 거 같아요

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