하이바 atg스퀏 150kg 7회 5셋
7초 정지스퀏 120kg 7회
굿모닝 70kg 20회 2셋 빈봉 20회
팬들레이로우 110kg 11회 3셋
저녁 회복 유산소 30분
목요일
ohp 70kg 2회 6셋
중량딥스 60kg 2회 3셋 50kg amrap 23회 35kg amrap 35회
하프닐링덤벨숄더프레스 30kg 8회 3셋
중량풀업 25kg 35kg 5회 3셋
풀업 대충 총 100회
덤벨벤치프레스 40kg 20회
크록로우 40kg 65회
마무리
시티드로우 대충, 케이블로프다운 대충
클그벤 70kg 30회
유산소 생략
금요일
하이바 atg 160kg 5회 7셋
7초정지스퀏 120kg 5회 쿨다운 70kg 5회
빈봉 굿모닝 20회
중량친업 30kg 10회 4셋 25kg 8회, 10kg 10회
맨몸풀업 10, 10
팬들레이로우 70kg 3x10, 100kg 2x10,
저녁에 비 안 오면 회복런 30분 가겠습니당 ㅎㅎㅎ
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