저 너무 적게 먹는건가 싶음...

요즘들어 벌크업이 뭔가 정체됐다 싶은 느낌이 드는데... 분명 운동빡세게 했고 자극도 잘 오는데 시각적으로 벌크업되는 느낌이 안와요..
일단 운동목표는 신체 한계점 올때까지 벌크업하는거라 먹는것도 충분히 먹는다고 생각했는데... 가만 생각해보니 아닌것 같기도 하고..

7시 아침 : 쌀밥1/3공기 + 계란 5개(노른자 3개정도 뺌) + 우유1컵
12시 점심 : 식당밥
오후3~5시 간식 : 바나나 2~3개. 우유1컵
오후7시~9시 운동
10시 저녁식사 : 밥1/3공기 + 계란 4~5개 + 우유1컵

밥에 계란은 이것저것 해먹다가 요리하기 귀찮아서 요샌 그냥 같이 끓여서 죽처럼 해먹음;;;;;
근데 벌크업하는데 뭔가 부족한 느낌이 들어서... 보충제 사서 오전10시. 오후 3시쯤 한번씩 먹어볼까 싶은데.. 훈수점...

잡담 | 2280명이 읽었어요. 18.119.116.102

비공개 손님 … 2020-08-21 18:39:06

벌크업은 탄수화물을 많이 넣어주셔야해요
현재 드시고 계신 식단은 벌크업 식단이라고 볼수없습니다... 그냥 다이어트 식단으로 보이네요
단백질 섭취량도 많이 부족해보이는데 키랑 몸무게 혹은 인바디를 올려주셨으면 더 좋았을거같네요
우선 밥량을 많이 늘리시고 프로틴 혹은 닭가슴살을 추가로 섭취해주시면 좋을거같아요

비공개 손님 … 2020-08-21 20:19:03

밥을 만이 먹어야ㅐ 대는군여...

비공개 손님 … 2020-08-28 09:57:44

벌크업 하신다는분이 왜 밥을 1/3을?
반찬도 계란만 먹지말고 닭가슴살이나 고기 추가 ㄱㄱ

비공개 손님 … 2020-08-28 10:23:27

3/ 근육 늘리고 싶은데 살찌기는 싫어서요ㅠ(병신)

비공개 손님 … 2020-08-28 10:29:38

탄단지 골고루 안드시면 근육도 안커요
님이 열심히 먹는 단백질이 근육생성 못하고 그냥 에너지로 소비될수 있어요
단백질을 온전히 근육의 먹이로 주려면 탄수화물 지방을 충분히 먹어서 에너지원으로 써야돼요

비공개 손님 … 2020-08-28 10:32:00

5/ 그래서 하루에 생고구마 5개씩 먹고 하루종일 방구 뿡뿡끼고 다닙니다.... 이 댓글 쓰면서도 3번 꼇습니다 반성합니다

비공개 손님 … 2020-09-10 15:15:30

그냥 3분의1씩 드시는거 한공기로 드시면 됨.
근육만 늘리는식의 벌크는 한달에 끽해야 300g도 안되고 상급자일수록 만들기가 어려워질텐데 당연히 눈에 안보이져.

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