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1) ¿ú¾÷& ½ºÆ®·¹Äª
¿ú¾÷& ½ºÆ®·¹Äª¿¡¼ ½ºÆ®·¹ÄªÀº ´Ùµé ¾Æ½Ã´Â ¹Ù¿Í °°ÀÌ ÇÏ½Ã¸é µÇ±¸¿ä,
¿ú¾÷Àº ÁÖ·Î 'ÇÁ¸®·¹Æ½½º ´ÙÀ̳ª¹Í ¿ú¾÷'À» ÇÏ°íÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ°Ô »ó´çÈ÷ ±¦Âú´õ¶ó±¸¿ä.
2) ¼Õ¸ñ¿îµ¿
¼Õ¸ñ¿îµ¿Àº ±â°èüÁ¶ ¼±¼öµéµµ ºÎ»ó¹æÁö¿Í ¿Ã¹Ù¸¥ ½ºÆ®·À½º¸¦ ¾ò±â À§Çؼ Ç×»óÇÏ´Â ¿îµ¿À̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù.
¼Õ¸ñ¿îµ¿Àº https://youtu.be/7OqlnEf8p1k <-- ¿©±â µ¿¿µ»óÀ» º¸½Ã¸é¼ µû¶óÇÏ½Ã¸é µË´Ï´Ù.
±×¸®°í ¼Õ¸ñ¿îµ¿ ÈÄ¿¡ Á¤Àû¿îµ¿À» ÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
3) Á¤Àû¿îµ¿
¿©±â¼ Á¤Àû ¿îµ¿À̶óÇÔÀº ¸» ±×´ë·Î ¹öƼ±â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ ¹öƼ±â ¿îµ¿¿£
L-sit, planche, front level µî ¿©·¯°¡Áö°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸, Ãʺ¸ÀÚÀ̽ôϱî
L-sit, µ¥µåÇà, wall hand stand ±×¸®°í Ç÷©Å©ºÎÅÍ ¸¶½ºÅÍ Çغ¸¼¼¿ä.
¿©±â¼ Á¤Àû¿îµ¿À» ¸¶½ºÅÍ ÇÏ´Â ±âÁØÀº ½¬Áö¾Ê°í 1ºÐÀ» ¹öƼ´Â °Í ÀÔ´Ï´Ù.
¸¸¾à 1ºÐÀ» ¹öƼ½Å´Ù¸é ´Ù¸¥ µ¿ÀÛÀ» ã¾Æ¼ ÇÏ½Ã¸é µË´Ï´Ù.
¿¹¸¦ µé¾î L-sit ÈÆ·ÃÀº ¾Æ·¡¿Í °°ÀÌ ÁøÇàÇÏ½Ã¸é µË´Ï´Ù.
Tuck L-sit
> 6 sec * 10set (ÃÑ 1ºÐ)
> 10sec * 6set
> 15sec * 4set
> 20sec * 3set
> 30sec * 2set
> 60sec
Low L-sit
> 6 sec * 10set (ÃÑ 1ºÐ)
> 10sec * 6set
> 15sec * 4set
> 20sec * 3set
> 30sec * 2set
> 60sec
L-sit
> 6 sec * 10set (ÃÑ 1ºÐ)
> 10sec * 6set
> 15sec * 4set
> 20sec * 3set
> 30sec * 2set
> 60sec
±×¸®°í ¸ðµç Á¤Àû¿îµ¿¿£ ´Ü°è°¡ ÀÖÀ¸´Ï±î ²À ã¾Æº¸½Ã¸é¼ ÇÏ½Ã±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
4) µ¿Àû¿îµ¿
µ¿Àû¿îµ¿Àº ¹Ð±â ¿îµ¿°ú ´ç±â±â ¿îµ¿ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
¹Ð±â ¿îµ¿Àº µö½º³ª Ç®¾÷ ±×¸®°í ¹°±¸³ª¹« Ǫ½¬¾÷µîÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
´ç±â±â ¿îµ¿Àº Ç®¾÷, Ä£¾÷ µî°ú °°Àº °ÍÀ» ¸»ÇÕ´Ï´Ù.
ÀÌ µ¿Àû¿îµ¿Àº Æãȯ´ÔÀÌ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸¸Å Á¤Çؼ ÇÏ½Ã¸é µË´Ï´Ù.
¿îµ¿ÀÏÁ¤
¿îµ¿Àº 1Áß¿¡ 4ÀÏ Á¤µµ ÇÏ½Ã¸é µË´Ï´Ù.
Àú°°Àº °æ¿ì¿¡ ¿ùÈ ±ÝÅä ÀÌ·¸°Ô ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ù¿äÀÏ
1) ¿ú¾÷& ½ºÆ®·¹Äª
2) ¼Õ¸ñ¿îµ¿
3) Á¤Àû¿îµ¿
lsit 15sec*4set, planche(basic) 20sec *3set
4) µ¿Àû¿îµ¿ (´ç±â±â)
Ç®¾÷ [1>>2>>3>>4>>5>>6>>7>>8] * 3set
Ä£¾÷ [1>>2>>3>>4>>5>>6>>7>>8] * 3set
È¿äÀÏ
1) ¿ú¾÷& ½ºÆ®·¹Äª
2) ¼Õ¸ñ¿îµ¿
3) Á¤Àû¿îµ¿
wall hand stand 20sec*3set, planche(basic) 15sec *4set
4) µ¿Àû¿îµ¿ (¹Ð±â)
µö½º [1>>2>>3>>4>>5>>6>>7>>8] * 3set
Ǫ½¬¾÷ [1>>2>>3>>4>>5>>6>>7>>8] * 3set
ÇÁ¶õüǪ½¬¾÷(basic) 5*5set
±Ý¿äÀÏ
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Á¤º¸ | 2204¸íÀÌ Àоú¾î¿ä. 3.140.185.147