4°³¿µ»ó À¯Åõºê¿¡ ¿Ã·Á³ù´Âµ¥ º¸°í½ÍÀ¸½ÅºÐ ÀÖÀ¸½Ã¸é ¿©±â ¸µÅ© µå°¡¼ º¸¼¼¿ä~
https://youtu.be/CR7z4bpLxdg - Ä«À̱׸° º¹±Ù ¿ú¾÷ ¿µ»óÆí
https://youtu.be/0lRqyd67FL8 - Ä«À̱׸° Á¦ÆÛ½¼ ½ºÄõÆ® ¿µ»ó1
https://youtu.be/T7GEB2aE6U0 - Ä«À̱׸° Á¦ÆÛ½¼ ½ºÄõÆ® ¿µ»ó2
https://youtu.be/9ywf-UigQ2Y - Ä«À̱׸° ¼ñ´õÇÁ·¹½º ¸Ó½Å ¿µ»ó
warm up
abs core training
ºÎ»ó¹æÁö¿¡ ¸Å¿ì È¿°úÀû...
Å©·±Ä¡ 50¹ø
»çÀ̵å Å©·±Ä¡ 30¹ø ¿Õº¹
·¹±×·¹ÀÌÁî 20¹ø
Å©·Î½º Å©·±Ä¡ 25¹ø ¿Õº¹
3¼¼Æ® µ¹¸®±â
ÁÖ¾ÈÁ¡
µÐ±Ù±äÀå½ÃÅ°±â ¼öÃà°ú ÀÌ¿Ï ´À³¢±â
½ºÄõÆ®
µÐ±ÙÂɾƼ °ñ¹Ý¿°í ÇܽºÆ®¸µ ´ëÅð»çµÎ ½ºÆ®·¹Äª Çϱâ
½ºÄõÆ® ¹Ùº§ ¸¸Áö±âÀü¿¡ ´ëÅð»çµÎ¿Í ÇܽºÆ®¸µ¿¡ ±ÙÀ°Àº Æ÷Ä¿½Ì ½ÃÅ°±â.(´ëÅð»çµÎ¸¸ »ý°¢)
»óü¸¦¼¼¿ì°í ¿ªµµ½Ä Ç®½ºÄõÆ®·Î ±ÙÀúÇ×¼ºÀ» ÃÖ´ëÇÑ ´À³¢¸é¼ À̿Ͻÿ¡ Àý´ë·Î ±äÀåÀ» Ç®Áö¸»°í ³¡±îÁö ¾É°í ¿Ã¶ó¿Â´Ù.
´ëÅð»çµÎ¸¦ ¼öÃà½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ Á¦ÀÏ Áß¿äÇÏ°í
µÐ±Ù°ú ÇܽºÆ®¸µÀ¸·Î ¶¥¿¡¼ ¿Ã¶ó¿À´Â °Í¸¸ »ý°¢ÇÑ´Ù.
½ºÄõ½º½Ã¿¡ µÞÃà¿¡ ´õ Æ÷Ä¿½º¸¦ ¸ÂÃß¸é µÐ±Ù°ú ÇܽºÆ®¸µÀ» ´õ ÀÌ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
½ºÄõÆ®´Â Àý´ë·Î °í¸³¿îµ¿ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó°í »ý°¢ÇÑ´Ù(Ä«ÀÌ¿Ð)
Áß·®ÀÌ Áß¿äÇÑ°Ô ¾Æ´Ï´Ù. ¹«°Ô¸¸ ¿Ã·Á¼ »¡¸®»¡¸® ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ù.
Á¦ÆÛ½¼ ½ºÄõÆ®
½ºÄõÆ®µµ ¾Æ´Ï°í µ¥µåµµ ¾Æ´Ï´Ù? ¾Æ¸¶½ÃÀýºÎÅÍ ÇÑ ¿îµ¿ÀÌ°í ³ªÀÇ ´ëÅð»çµÎ¿Í µÐ±Ù ¼ºÀå¿¡ ¸Å¿ì Å« µµ¿òÀ» ÁØ ¿îµ¿.
¿øÆÇÀ» ¾È²È°íÇÏ¸é °¡µ¿¹üÀ§°¡ ´õ ´Ã¾î³². Áß·®º¸´Ù´Â °¡µ¿¹üÀ§
½ÃÀÛ ½ºÅĽº´Â ¹ß µÞ²ÞÄ¡¸¦ ±âÁØÀ¸·Î ¹ßÀ» 90µµ·Î ¹ú¸°´Ù.
µÎ¹ø°·Î ¹ßÆøÀ» ³ÐÈù´Ù.µÐ±ÙÀ» ÂɾƼ °ñ¹Ý¿©´Â°ÍÀÌ ¸Å¿ì Áß¿ä.
µÐ±ÙÀ¸·Î¸¸ ¿îµ¿°¡´ÉÇÒ ¼ö ÀÖÀ»Á¤µµ·Î...
À̿Ͻÿ¡ µÐ±Ù, µÐ±Ù°ú ´ëÅð»çµÎ(ƯÈ÷ ¿ÜÃø±¤±Ù) °¡ °è¼Ó´ë¸³ÇÑ´Ù´Â ´À³¦À» °¡Áö°í °ñ¹ÝÀÌ ¿¸®¸é¼ ¼öÃàÇÏ¸ç ¿Ã¶ó¿Â´Ù. 90µµ ¾Þ±ÛÀº À¯Áö. ¾à°£ ¹Ùº§À» ÇÑÂÊÀ¸·Î Ä¡¿ìÄ¡°Ô Àâ°í ¹Ýº¹ ÈÄ ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Î Ä¡¿ìÄ¡°Ô Àâ¾Æ ¹Ýº¹Çϸé 1¼¼Æ®.
ÀÎŬ¶óÀÎ ¼ñ´õÇÁ·¹½º ¸Ó½Å
°³ÀÎÀûÀ¸·Î ¾î±ú¿îµ¿À» ±ú´Ý´Âµ¥ ¸¹Àº ½Ã°£ÀÌ °É¸².
ÇÑÂʾî±ú·Î¸¸À¸·Îµµ ¿îµ¿ÀÌ °¡´ÉÇÏÁö¸¸ ³ª´Â µÎ ¾î±úÀÇ ¹ë·±½º¸¦ À¯ÁöÇÏ¸é¼ ¾ç¾î±ú·Î ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù.
»ç·¹·¹ÀÇ ¾î±ú¼öÃàÀ» »ý°¢ÇÏ¸é¼ ¿îµ¿¿¡ µé¾î°£´Ù.
¾î±ú¿îµ¿ÀÇ ÇÙ½ÉÀº ÆȲÞÄ¡¿Í »ïµÎ¿¡ ÈûÀÌ µé¾î°¡¼´Â ¾ÈµÈ´Ù. ¿À·ÎÁö ³» ¸Ó¸®¿Í ±ÙÀ°ÀÌ ¿¬°áµÇ¾î ¾î±ú ±ÙÀ°¿¡ Æ÷Ä¿½º¸¦ ¸ÂÃá´Ù.
¼ñ´õÇÁ·¹½º¿ª½Ã °¡µ¿¹üÀ§¸¦ ³Ð°ÔÇØÁÖ±â À§Çؼ ¿îµ¿Àü ¸Ó½Å ¼ÂÆÃÀ» ¸Ó½Å ¼ÕÀâÀÌ°¡ ³» ¾î±úÀ§·Î ¿Ã¶ó¿À°Ô Áï ½ÃÀÛÀÚ¼¼¿¡¼ ÃÖ´ëÇÑ À̿ϵÇÀÖ´Â ÀÚ¼¼·Î ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ÀûÁ¤Áß·®À¸·Î ¾î±ú·Î¸¸ ¼öÃà ÀÌ¿ÏÇϸç 20ȸÁ¤µµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ÆȲÞÄ¡¿Í »ïµÎ¿¡ ÈûÀÌ µé¾î°¡¼´Â ¾ÈµÈ´Ù. ´ýº§ ¼ñ´õÇÁ·¹½º´Â º¸Á¶±ÙÀÌ ÈûÀÌ µé¾î°¡±â ¶§¹®¿¡ ¾î±ú´Â ¸Ó½Å¿îµ¿ ÀÌ ¿îµ¿À» ÃßõÇÑ´Ù.
ÇϺα¤¹è±Ù ÆÁ(¼±¼öµéÀÌ ¹°À½)
µîÀº °¡½¿ À̵ζû ¿¬°áÀÌ µÇÀÖ´Ù.
±¤¹èÀÇ ÈûÀ» ¾ó¸¶³Ä ¾²´À³Ä¿¡µû¶ó °áÁ¤µÈ´Ù.
¿¹¸¦µé¾î ¹Ùº§·Î¿ì½Ã 90µµ °¢µµ°¡ ±¤¹è±Ù¿¡ ÈûÀ» Á¦´ë·Î Àü´ÞÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù.90µµ¿¡¼´Â À̵ÎÄÁÆ®·ÑÀ» ±¤¹è·Î ÇÒ ¼öÀÖ´Ù. 45µµ¿¡¼ ÇÏ°Ô µÇ¹ö¸®¸é Èĸé»ï°¢±Ù°ú ½Â¸ð±Ù¿¡ ÈûÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î°¡°ÔµÈ´Ù.
±×¸®°í °ß°©ÄÁÆ®·ÑÀ» ÀßÇؾßÇϴµ¥ °ß°©ÀÌ ¼öÃàÀ̿ϵǴ ´À³¦À» ¹ÞÁö¸øÇÑ´Ù¸é ¾î¶² À̸§ÀÇ µî¿îµ¿ÀÌµç µî¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ´Ù¸¥ºÎÀ§¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
²ôÀ¿!
Á¤º¸ | 2525¸íÀÌ Àоú¾î¿ä. 18.227.190.93