아프로디테 버피 50 스퀏 50 싯업 50
40 40 40
30 30 30
20 20 20
10 10 10
아폰론 - 버피25 런400m 스퀄50 런400m X 3라운드
아레스 - 풀업7 잭나이프7 스프린트40mX2 휴식1분 X 5라운드
아르테미스 - 버피50 풀업50 푸시업100 스퀏150 버피50
아틀라스 - 2Km런 스퀏50 버피50 플로거50 레그레버50 점프100
디오네 - 점핑잭75 버피25 싯업50 점핑잭75 레그레버50 버피25 X 3라운드
가이아 - 점핑잭40 점프30 플로거20 스탠드업10 X 10라운드
하데스 - 버피25 풀업15 푸시업15 버피25 스프린트40mX2 X3라운드
헬리오스 - 버피100 런지 125 클라이머150 싯업125 클러이머150 런지125 버피100
헤라 - 점프40 휴식1분 런400m 휴식1분 X 5라운드
아이리스 - 1Km런 (점핑잭100-클라이머100)X5라운드 1Km런
메티스 - 버피10 클라이머10 하이점프10
25 25 25
10 10 10
우라노스 - 2Km런 버피50 풀업50 클라이머50 푸시업50 점프100
스트렝스
히페리온 HSP6 스트릭트풀업12 OHP6 피스톨12 휴식1분 X 6라운드
켄타우로스 20mX2런지 하이점프10 20X2프로그버피 하이점프10 X6라운드
크로노스 푸시업 100 싯업 200 스쿼트 300 레그레버 200 풀업100
포세이돈 풀업20 푸시업20
15 15
10 10
5 5
비너스 푸시업50 잭나이프20 딥스퀏50 X 4라운드
제우스 HSP5 풀업15 푸시업25 싯업35 스퀏45 2분휴식 X 4라운드
아테나 [5세트]
Climbers - situp - squat(각25개) - 25초휴식
Climbers - situp - squat(각20개) - 20초휴식
Climbers - situp - squat(각15개) - 15초휴식
Climbers - situp - squat(각10개) - 10초휴식
Climbers - situp - squat(각5개)
헤르메스 [4세트]
2x20m 달리기 - 푸쉬업10회 - 30초휴식 - 2x20m 달리기 - 푸쉬업10회 - 30초휴식 - 2x20m 달리기 - 60초 휴식 이게 한세트 총 4세트 실시
크리오스 [3세트]
풀업10회 - 스쿼트10회 - 싯업10회
풀업25회 - 스쿼트25회 - 싯업25회
풀업10회 - 스쿼트10회 - 싯업10회
모피어스 [5세트]
푸쉬업 5회 - 런지 10회 - 점핑잭 20회
푸쉬업 7회 - 런지 15회 - 점핑잭 30회
푸쉬업 10회 - 런지 20회 - 점핑잭 40회
푸쉬업 7회 - 런지 15회 - 점핑잭 30회
푸쉬업 5회 - 런지 10회 - 점핑잭 20회
네메시스 [5세트]
싯업50회 - 클라이머10회
싯업40회 - 클라이머20회
싯업30회 - 클라이머30회
싯업20회 - 클라이머40회
싯업10회 - 클라이머50회
닉스 [3세트]
싯업10회 - 스트레잇 레그레버10회 - 스탠드업10회
싯업25회 - 스트레잇 레그레버25회 - 스탠드업25회
싯업10회 - 스트레잇 레그레버10회 - 스탠드업10회
페르세포네 [3세트]
런지 30회 - 버피 30회 - 스트레잇 레그레버 30회 - 30초휴식
런지 20회 - 버피 20회 - 스트레잇 레그레버 20회 - 20초휴식
런지 10회 - 버피 10회 - 스트레잇 레그레버 10회
프로메테우스 [5세트]
클라이머 30회 - 푸쉬업 10회 - 싯업 30회 - 스쿼트 30회 - 점핑잭 50회 - 60초 휴식
클라이머 20회 - 푸쉬업 7회 - 싯업 20회 - 스쿼트 20회 - 점핑잭 50회 - 60초 휴식
클라이머 10회 - 푸쉬업 5회 - 싯업 10회 - 스쿼트 10회 - 점핑잭 50회 - 60초 휴식
클라이머 20회 - 푸쉬업 7회 - 싯업 20회 - 스쿼트 20회 - 점핑잭 50회 - 60초 휴식
클라이머 30회 - 푸쉬업 10회 - 싯업 30회 - 스쿼트 30회 - 점핑잭 50회 - 60초 휴식
타나토스 [4세트]
푸쉬업 10회 - 싯업 15회 - 클라이머 25회 - 30초 휴식 - 스탠드업 10회 - 버피 15회 - 클라이머 25회 - 60초 휴식 한세트임.
트리톤 [5세트]
kipping hs pushup 7회 - 30초 휴식 - 풀업 15회 - 30초 휴식 - 푸쉬업 20회 - 60초 휴식 한세트임.
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