하이바스퀏 웜업 20kg 8, 8회, 100kg 8회 140kg 5회
165kg 2회
본셋트 175kg 1회 180kg 1회
162.5kg 노벨트 1회 5셋 150kg 1회 5셋
프레스 웜업 20kg 10회, 40kg 5회, 60,kg 3회 70kg 2회
본셋트 75kg 1회 77.5kg 1회
70kg 1회 3셋
팬들레이로우 105kg 8회 3셋 80kg AMRAP 30회
데드맆 150KG 싱글 5셋
라잉트라이셉스익스텐숀 40KG 8회 2셋
덤벨 킥백 18kg 12회 2셋
마무리운동 맨몸딥스 10회
1시간 30분 휴식 후 광안리 러닝 30분
헤헤 내일은 프론트스퀏 데드맆 밀프, 중량풀업 중량싯업
바벨컬 그리고 저녁엔
50m 질주 5회 200m 질주 5회 달리겠습니다..!
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