다이내믹 스트레칭
데드맆 웜업 20kg 8, 8, 8
60kg 3, 100kg 3, 140kg 3, 160kg 1
본셋트 180kg, 190kg, 195kg, 195kg, 180kg, 170kg 싱글
쿨다운 160kg, 140kg 100kg 3회씩 텀 없이 바로바로
프레스 웜업 20kg 8, 35kg 8, 45kg 5, 50kg 4, 60kg 3
70kg 2회
본운동 75kg, 80kg 1회 65kg 3회 5셋
라잉트라이셉스익스텐션 40kg 3x10
쿨다운 하이바스퀏 140kg 5회 10셋
카프레이즈 120kg 50회
저녁에는 중량싯업, 러시안트위스트, 20분 조깅 후 언덕 질주
가겠읍니다 헤헿헿....죽여줘........
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