몸무계 93
키 182
인바디 근량 기억잘안나는데 41프로였나 41키로였나 여튼 40좀 뭐넘개 찍혔어용

여튼 기본적인 삶이있어서 살은 더 안빠지는거같고 ㅠ

가슴은 어느정도 감잡았는데

등운동 하려는데 어찌해야할지 모르겠어여

등 근매스 늘리고싶은데 턱걸이 하나도못하거든요.

턱걸이머신으로 보조무계 40두고 한 10개씩 3셋트하는정도

목표는 1달내 자력으로 턱걸이하는거고

데피니션 이런거 필요없고 멋진거필요없고 그냥 등근육크기만 존나늘리고싶응데

어케하나요

지금은  풀업>벤트 오버 로우>랫 풀 다운>원암 덤벨 로우>데드리프트  구글보고 일케하는데

운동횟수는 이틀에 한번정도 두시간

닭가슴살 보충제먹고요(운동량보다과하게먹는거같긴람)

그리고 정자세로 가볍게 집중해서 하는게좋나요

아님 할수있는 무계최대로 빡시게 치는게좋나요.

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