복근좀 만들고 싶습니다. (고수분들 조언해주세요)

평범한 직장인 입니다.
30초반이고.

평범한 남성처럼 175 / 70 키로입니다.
나이를 먹을수록 배가 나오기 시작하면서 운동을 해볼까하는대

태어나서 헬스장근처는 가보지도 않았습니다.

퇴근후 운동을 하고싶은대. 다이어트용이 아닌 몸에 뱃살좀 뺴고 근육좀 만들어볼까하는대

시작하기가 너무 어렵네요. 어떻게 해야될지도 모르겠고..

조언좀 부탁드립니다.

잡담 | 2254명이 읽었어요. 18.191.178.51

비공개 손님 … 2016-07-01 10:21:18

돈주고 하지말고 내가 봐서는 달리기나 프리레틱스가 진리임

비공개 손님 … 2016-07-01 10:33:51

저는 촙이라 조언드릴 경력은없지만 아는대로 말씀드리자면

살은 특정부위만 지방을 빼는건 없는것같에요

살밑지방은 전체적으로 운동해서 지방대사를 해서 없에면 자연스럽게 빠진다고 알고있고

직장인이시면 삼분할 웨이트 트레이닝 하시면서 조금씩 꾸준이하는걸 추천해드려요

비공개 손님 … 2016-07-01 10:34:58

복근은 운동해서 만드는게 아니라 지방을 존나 빼면 나오는거에여

비공개 손님 … 2016-07-01 13:50:34

음..그럼 헬스등록해서 런닝부터 시작할까요?

비공개 손님 … 2016-07-01 14:42:45

헬스장 등록해서 트레이너한테 알려달라고하세요.

쑥스러우면 책같은거 하나 사서 읽어보는것도 좋습니다.

비공개 손님 … 2016-07-02 00:45:39

헬스 득록도 좋지만 일단 동기부여가 이루어지고

꾸준이 할수있는지 검증을위해 돈쓰지마시고

동네 보면 무료 도서관있어요 그런데 등록하시고

헬스 책 프리웨이트 데스런 이런거 책보시고

기구없이 할만한 운동으로 꾸준이 매일 해보세요

하면서 꾸진이하고 귀찮지않고 매일할수있다싶으시면

헬스장을 가서 본격적으로 하시던지 아니면 수영 자전거타기 이런

취미하면서 운동 같이 할수있는거 해보시는게 좋을것같에요

운동하겠다고 헬스장 등록했는데 안나가면 아까우니깐요

비공개 손님 … 2016-07-02 13:47:22

복근은 체지방 낮추지 않으면 보이기 힘들어요~
12% 정도부터는 윤곽도 보이고 힘주면 그럴싸한데 ..
10%아래로 가셔야하는데 직장인이시면 식이요법 안하면서 가기도, 유지도 힘들어요~
그냥 굶으시면 일상생활에 지장오고.. 그래도 한번쯤 빼보시면 좋습니다!!
키랑 몸무게 봐서는 근육량은 모르겠지만 체지방 15~18%정도 예상되는데
한달에 1~2%다 하고 편하게 생각하시면서 6개월 정도목표로 차근차근 운동하시면
좋을 것 같습니다~^^
헬스장 바로 가시는거 아니면 보건소나 병원가실때 인바디 한번 해보세요~

복근 운동 자체는 검색하셔서 해보면 되는데 허리 아프실 수 있습니다.
쉬운 레벨부터 하시고 매일 해도 괜찮으니까 조금씩 집중해서 자주하세요~
제일 싫어하는 운동이고 재미없는데 이게 슬슬 보이면 할만합니다;;;
보기 좋은 정도 만드는건 그리 어렵다고 생각하지 않습니다!
(울퉁불퉁 튀어나오는건 다음 생애...ㅠㅠ)

비공개 손님 … 2016-07-04 18:52:50

술만 끊어도

비공개 손님 … 2016-07-19 02:34:02

아침점심저녁 고기드세요 (소금이나 쌈장 등 조미료류 절대 금지)흰쌀밥 드시지마시고 잡곡밥이나 옥수수 드세요. 많이드시지 마시고

기름에 튀기거나 밀가루음식 드시지 마세요

아침 식사전에 7분동안 버피테스트 최대한 많은 횟수 하세요
저녁 식사전에 400미터 달리기, 맨몸스쾃 30개 5세트 하세요 최대한 빨리

이거 하루걸러 한번씩 두달만 하세요

복근 나옵니다

댓글을 작성하실 수 없습니다.
(권한이 없는 회원레벨)

목록으로

△ 이전글: 케틀벨 잘못하니까 허리 존나아픔 [3]

▽ 다음글: 달린다 육갑이 160630 [5]

TOP arrow_upward