크런치 2(set)x15(reps)
레그레이즈 2(set)x15(reps)
플랭크 2x30(sec)
벤치프레스 덤벨플라이 끄적
저녁 등
와이드 그립 랫풀다운
20(kg) x 23
40 x 12
40 x 11
40 x 8 - 35 x 7
리버스 랫풀다운
35 x 12
35 x 11
35 x 8 - 30 x 5
패러럴 랫풀다운
35 x 12
35 x 10
바벨로우
20x20
40x15
60x12
60x11
리버스그립 바벨로우
50x12
60x10
티바로우 머신
5x20
20x12
30x5
25x8-20x5
시티드로우
30x20
50x15
75x12
75x10
루마니안 데드리프트(스미스)
20x15
90x10
90x8
하이퍼백 익스텐션
4(세트)x15(reps)
런닝마무리
스트레칭
working set을 짧게가져가고 중량을 평소보다 올렸습니다.
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