레그 익스텐션 20(kg) 20(reps) 3세트
라잉레그컬 15-25 x 15-20 4세트
제퍼슨 스쿼트 20-30 x 12-15 4세트
스쿼트(스미스머신) 40-90 x 5-15 6세트
레그프레스 120 x 20 10세트
(대퇴사투 3 내측광근2 외측광근 2 둔근 3)
이너타이 30-40 x 3
스트레칭
운동시간 1시간
힘이없내요 ㅠㅠ
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| 헬스·운동 |
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비공개 손님 … 2015-10-25 22:02:49 |
오늘읜 운동
고관절 햄스트링 웜업
레그 익스텐션 20(kg) 20(reps) 3세트 라잉레그컬 15-25 x 15-20 4세트 제퍼슨 스쿼트 20-30 x 12-15 4세트 스쿼트(스미스머신) 40-90 x 5-15 6세트 레그프레스 120 x 20 10세트 (대퇴사투 3 내측광근2 외측광근 2 둔근 3) 이너타이 30-40 x 3 스트레칭 운동시간 1시간 힘이없내요 ㅠㅠ 0
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