레그레이즈 20
사이드 크런치 20 1셋
크로스 크런치 20 1셋
백 크런치 20
플랭크 1분
어깨웜업
와이드 풀업(스트랩, 밴드)
9/7/6/6/6
와이드 랫풀다운
20(kg) x 23(reps)
20 x 20
25 x 15
30 x 12
리버스 랫풀다운
20 x 20
25 x 15
30 x 12
바벨로우(프리)
20 x 23
30 x 20
40 x 15
50 x 12
언더 바벨로우
30 x 20
40 x 15
50 x 12
시티드 로우
25 x 23
30 x 20
40 x 15
50 x 12
루마니안 데드리프트(프리)
20 x 20
40 x 15
60 x 11
60 x 8
80 x 4,2
원암 덤벨로우
12 x 20 2set
12 x 18
하이퍼 백 익스텐션
15 x 4 set
프리처컬
20/15/12 3set
리버스 바벨컬
15/15/15
원암 덤벨컬
5kg 12/12/12
유산소 20분
스트레칭
오늘 팔 조질거라 등 많이하고 이두 적게하고 ㅠ 힘들어요.
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