맨몸 스쿼트 15개 2세트
와이드 스쿼트 15개 2세트
맨몸 런지 12개 왕복 2세트
비하인드넥프레스 12개 (운동배움)...
오후 운동...
레그 익스텐션
15개 3세트
풀스쿼트
20kg 22개
40kg 20개
60kg 15개
80kg 12개
100kg 4개째 실패
85kg 7개
60kg 6개
스티프레그 데드리프트
20kg 23개
30kg 20개
40kg 15개
50kg 12개
50kg 10개
레그익스텐션
15kg 20개
20kg 20개
30kg 15개
40kg 12개(자세엉망...)
레그프레스(glutes(둔근),햄스트링)
40kg 22개
80kg 20개
120kg 20개
160kg 17개
라잉 레그컬
15kg 22개
20kg 20개
25kg 15개
30kg 12개
레그프레스 카프레이즈
40kg x 20개 3세트
숄더프레스머신
20kg 22개
20kg 20개
30kg 15개
40kg 12개
비하인드넥 프레스 10개
숄더프레스 10개
스미스머신 숄더프레스 10개 + 사이드레터럴 레이즈 10개 4세트
스미스머신 비하인드넥프레스 10~15개 + 프런트 레이즈 10개 4세트
덤벨 숄더프레스 10개 + 벤트오버 레터럴 레이즈 10개 3세트
크런치 15개
레그레이즈 10개
사이드 크런치 왕복 7개
크로스 크런치 왕복 7개
플랭크 30초
3세트 돌리기
유산소는 안했어요... 시험기간이라
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