도움!

제가 약 3달전 체중70에 체지방율 20% 근육량51.7였는데요

이후 식단을바꿔서

점심은 일반식에 아침,저녁으로 쌀밥을최대한 먹지않도록하여 탄수화물줄이고 육류 단백질 위주로 먹는것을

유지하여 체중68에 체지방율15% 근육량 53.5로 좋은 결과를 얻었습니다.

근3달간에는 몸에변화가 인바디측정으로나 눈바디로나 변화가 왔는데

이제또 변화가없기 시작하는거같습니다. 이전에 계속운동을 해왔고 식단에따라 체중68~72사이를 오가며

3끼모두 일반식일경우 체중72 체지방율20% 근육량51~ 유지되며

점심일반식, 아침저녁 저탄수화물 고단백섭취로 유지할경우 체중68 체지방율15% 근육량53

이사이클에서만 변동이있을뿐 더이상 체격,체중이 변화가없습니다.

그래서 지금 저는 근육량을 더늘리는 소위 벌크업을 하고싶은데

지금 하는식단(점심일반식 아침,저녁 육류단백질)으로 계속유지하는 해서 짧은3개월기간이였으니 더 기간을 보는게나을까요 (보충제는따로 먹고있음)

아니면 다른 식단을 찾아야하는건가요? 우선 지금식단으로는 체중대비 단백질은 충분히먹고있고

탄수화물만 줄이고있습니다.

보충제자체가 저탄수화물 고단백인데 이것을 고탄수화물 고단백질로 단순히 보충제만바꿔서 변화가있을까요

경험있으신분 도움 및 조언좀 부탁드립니다.

잡담 | 1389명이 읽었어요. 3.145.97.17

비공개 손님 … 2015-10-10 01:06:58

근육량이 51이라고요? 골격근kg 말하는건지... 순수 골격근량 50kg 넘으면 선수급인데요.
그리고 70kg의 몸에서 50kg 나올수가 없는데...

비공개 손님 … 2015-10-10 01:07:09

선수급이 아니라 보디빌더 선수임

비공개 손님 … 2015-10-10 01:08:04

그리고 벌크는 지방 어느정도 낄 수 밖에 없구요. 다이어트식단과 다른건 저탄수에서 고탄수 변화와 유산소 뛰는 횟수밖에 없습니다.

비공개 손님 … 2015-10-10 04:46:15

구형 or 저렴한 모델의 인바디인 경우에는 골격근이 안나오고
체중에서 그냥 지방무게만 뺀 수치가 근육량이라고 나오기도 함.

http://yeojy92.blog.me/220283912419 여기처럼 골격근이라고 나와야함.

골격근은 아마 31~32kg 정도 되시겠네요.

비공개 손님 … 2015-10-10 11:14:03

새로지은 보건소에서 한건데 기계가 구형인가봅니다 골격근이 안나오네요

단백질먹는양은 그대로유지하고 고탄수로바꾸면 벌크업이 되나요? 저는 탄수화물을 늘리면
체지방만 늘어지는것같아서요

비공개 손님 … 2015-10-10 12:16:54

5/ 체지방 조절은 눈바디체크하시구요 유산소 조금씩리주시면 될거에요 발크시에요 유산소는 필요함

비공개 손님 … 2015-10-10 16:23:33

순수하게 제 생각으로 말씀드리면 단백질 충분히 드시고 있다면 탄수화물 늘리고 운동을 고강도로....

비공개 손님 … 2015-10-10 16:47:16

탄수화물늘리는건 단순히 쌀밥만추가하면될까요 아니면 보충제를 고탄수화물로바꾸면될까요

운동강도에대해서는 제가 지금 제대로하고있는건지모르겟는데 자세를 유지를 할수있는 제가할수있는 최대한의 무게정도로해야하는지.

아니면 자세가 어느정도 망가져도 더 무거운 무게로해야하는가요

지금 자세가 망가지지않는 제가할수있는 최대의 무게로 하고있습니다

비공개 손님 … 2015-10-10 19:36:00

/8 탄수화물 늘리시는건 저도 머라 말씀을 못드리겠네요...제 생각은 일단 보충제를 게이너로 드셔보시고 효과가 없으시면 드시는 식단에서 탄수화물을 좀 추가해 보시는게 좋을 것 같습니다.

자세가 안망가지는 선에서 무조건 해야됩니다. 서포터가 있으면 심리적 안정감이 더해져 훨씬 많은 무게를 들 수 있고 부상도 예방 할 수 있습니다. 센터 트레이너한테 보조 한번씩 부탁하세요.

저도 벌크업에 관해서 고정관념이 있다가 요즘 다시 느끼는 부분이 있어 검색해보니 재밌는 글이 있네요...

http://blog.naver.com/dbscnddyd/20200125550

비공개 손님 … 2015-10-10 19:43:38

/8 링크 하위 부분입니다..

먼저 스트렝스를 쌓는데 집중한다. 다른 말로 하자면 수행능력을 쌓는 시기다. 이 때 수행능력의 척도는 최대근력으로 결정된다. 현재 주어진 골격을 가지고 신경계가 뽑아낼 수 있는 한계지점까지 가면 스트렝스 성장이 둔화되고 정체기에 들어설 것이다.

바로 이 때 저중량 고반복 주기로 들어간다. 다른 말로 하자면 쌓아놓은 스트렝스를 활용해 보다 더 무거운 무게로, 고반복을 수행해 근비대를 끌어내는 "벌크업 시즌"인 것이다. 스트렝스는 사실 근육을 만드는데 사용될 도구인 것이다. 이 시기에 볼륨트레이닝이나 중량컨디션을 실시하면 3x3이나 싱글즈 같은 스트렝스 세션 시기보다 근육량이 늘어나는 것을 경험하게 될 것이다.

이렇게 늘어난 근육량(체중)은 최대 근력을 뽑아낼 수 있는 잠재력을 향상시켜준다. 더 많은 근육이 붙은 몸을 가지고 다시 '고중량 저반복'의 스트렝스 주기로 들어서면 정체기가 뚫린다. 즉 주기화의 진정한 의미는 '스트렝스업-벌크업'의 반복이었던 것이다.

이것은 보디빌딩이 아니다. 벌크업-커팅같은 구분은 없다. 1년 365일이 시즌이다.

이것이 주기화의 올바른 적용이다.
[출처] 보디빌더는 왜 근육에 비해 힘이 약할까?|작성자 코치D

비공개 손님 … 2015-10-10 21:39:38

10/ 이건 보디빌딩식 벌크업이아니고 순수한 근력을 기르는 방법같내요. 보디빌딩식 벌크업은 이게 아닌듯합니다

비공개 손님 … 2015-10-10 21:43:07

/11보디빌딩식 벌크업도 결국 저 방법이랑 상이함이없는 거에요 결국 근력이 증가하지 않으면 근비대에는 한계가 있단 말이죠

비공개 손님 … 2015-10-10 21:47:32

그리고 저희가 흔히 보는 모든 올림피아 미스터 코리아들은 로이더가 아닌 사람이 없기 때문에 그런 사람들 식단과 운동 법으로는 그런 분들 몸이 절대 안됩니다
정녕 빌더몸으로 키우실꺼면 주사바늘꼽고 운동하면 1년이면 얼추 다됩니다

비공개 손님 … 2015-10-10 21:57:45

13/ 그건 잘 아는데요...

비공개 손님 … 2015-10-10 21:58:25

12/ 근력이 물론 근비대에 지대한 영향을 주죠 근데 저런식의 프로그램만으로는 벌크업은 아니라고보는데요.

비공개 손님 … 2015-10-10 22:02:48

솔직히 이거다 저거다 방식많지만 자기가 격고 자기만의 방식을 옹립하는게 제일 중요한거라고봐요
그리고 뭐 로니콜먼이나 덱스터 커틀러 다 했죠 근데 아놀드나 도리안 이런선수들 영상이나 운동보면 진짜죽도록 운동하고 체계적으로 했습니다 스티로이드했다고 뭐 1년해도만들어진다 그건아니죠 그들은 평생의 노력을 햇는데요

비공개 손님 … 2015-10-10 22:16:57

/16 탑클래스의 운동하시는 분들이 모두 미친듯 노력한건 맞죠!

비공개 손님 … 2015-10-11 08:34:03

도리안 대놓고 로이더죠..자기입으로 다 말해주시는 도사장님...
운동량과 노력은 존중합니다. 울정도로 운동했다고 하니
아놀드 스텍...
8주 루틴 12주 루틴 이런것도 아님 무려 6개월루틴으로
안쉬고 계속돌림 pct는 당연히없고 중간에 쉬어주는 브릿지타임조차 없이 한적도 있어요
일반인들이면 몇일만에 치사량...
운동 열심히 한건 맞지만 로이드 없인 안된다는게 함정이죠...

비공개 손님 … 2015-10-11 08:37:54

주사꼽고 두달만에 순수 근육량 4킬씩 증가하는 모습보면 허탈함 ㅠ

비공개 손님 … 2015-10-11 11:44:51

18/ 도리안은 올림피아 선수들중에서도 마일드한 편이었고 HIT 운동법을 통해 엄청 성장한 케이스죠 도리안 노력은 인정해야합니다. 아놀드때는 뭐 스테로이드 pct이런 기법이 있었을 때였을까요? 거의 초창기 시작한 선수니... 뭐 지금까지 살은게 기적이라 봐야죠. 그리고 그 때 약물이 지금보다는 훨 마일드했겠죠...

비공개 손님 … 2015-10-11 11:47:01

여튼 중요한건 꽂았다고 괴물되고 근육키워지는건 아니라고하는 겁니다. 다 각고의 노력이있죠.
그리고 꽂는 순간 운동외의 모든 외적인 요소는 거의 못한다고 보면 되는거죠. 오로지 운동하나에만 포커스를 맞추고 인생을 살아가는... 얻는것도 있으면 잃는것도 있다고 생각합니다.

비공개 손님 … 2015-10-11 12:50:35

그때 약물이 지금보다 마일드한건 아니에요약의 종류에따라 다르지만 그 시대 약물 대부분이 강하고 부작용 심해서 판매중지 된게 대부분이고 야구선수나 레스링선수 골로간 케이스가 많죠!
아놀드도 후발주자라 프시티 브릿지 다있었습니다

비공개 손님 … 2015-10-11 12:51:20

도리안 복용한 양 찾아보시면 아시겟지만 절대 마일드아닙니다

비공개 손님 … 2015-10-11 13:05:42

23,24/ 스테로이드 상당히 빠삭하시내요... 많은 관심이잇으신가보내요

비공개 손님 … 2015-10-12 20:41:55

판사님!! 여기요 약쟁이 둘잡앗습니다!!
는 농이고

저위에관련링크가 맞는건지 안맞는건지는 모르겟으나 우선 제가경험해오면서 이해못햇던것들이 있엇는데 어느정도 이해가됫구요 어느걸말하고자하는것도 대략알것같네요 저한테는 좋은글인거같습니다 링크감사합니다 그리고 저블로그에있는 다른것들도 대략읽어봣는데 재밋는것들많더군요. 저에게한줄기빛이내려지길!! 다른분들도 보시면 도움되는게 많은것같습니다

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