크런치 50번
레그레이즈 30번
사이드 크런치 왕복 20번
크로스 크런치 왕복 20번
플랭크 3분 3세트
어깨웜업
풀업(밴드,스트랩)
10/7/7/6/6
와이드 그립 벤트오버 바벨로우(스미스)
20번/10번/10번(그냥 자세 안나와서 버림 ㅋㅋ)
바벨로우(스미스, 아랫배쪽으로공략)
30kg x 20
40kg x 15
50kg x 12
와이드 그립 랫풀다운
15kg x 22
20kg x 20
25kg x 15
30kg x 12
리버스 그립 랫풀다운
15kg x 22
20kg x 20
25kg x 15
30kg x 12
시티드로우
15kg x 22
25kg x 20
35kg x 15
45kg x 15
55kg x 12
하이퍼 백 익스텐션
15번 x 4set
루마니안 데드리프트(스미스)
20kg x 22
40kg x 20
60kg x 15
80kg x 12
100kg x 7
유산소
트레트밀 30분
스트레칭
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