걷기
스트레칭
빈봉 바벨 로우 2세트
본운동
바벨로우
40kg 15개
60kg 12개
80kg 10개
100kg 8개
80kg 10개
60kg 10개
40kg 15개
7세트
T바로우
40kg 15개
60kg 15개
80kg 12개
100kg 10개
120kg 10개
5세트
풀업
10개
8개(밴드보조)
8개(밴드보조)
6개(밴드보조)
6개(밴드보조)
4세트
원암 덤벨 로우
13kg 15개
15kg 15개
18kg 12개
20kg 12개
20kg 12개
5세트
와이드 렛풀 다운 + 네로우 렛풀다운 + TRX 45도 로우 + 스탠딩 케이블 풀오버
50kg 10개 +40kg 10개+ 10개 +15kg 10개
40kg 10개 +40kg 10개+ 10개 +15kg 10개
40kg 10개 +40kg 10개+ 10개 +15kg 10개
40kg 10개 +40kg 10개+ 10개 +15kg 10개
4세트
4가지 운동 인터벌 없이 묶어서 해봤습니다.
밥을 제대로 안먹고 운동해서 당이 딸려서 힘들었습니다.
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