Å©·±Ä¡ 50¹ø
·¹±×·¹ÀÌÁî 40¹ø
ºêÀ̾÷ 20¹ø
·¯½Ã¾È Æ®À§½ºÆ® 40¹ø
Ç÷©Å© 3¼¼Æ®
Ç®¾÷ ¾î½Ã½ºÆ®¸Ó½Å(½ºÆ®·¦)
10/10/10/10/10
º¥Æ®¿À¹ö ¹Ùº§·Î¿ì(½º¹Ì½º)
20~60kg x 8~22 7set (¸¶Áö¸·µå¶ø)
·ç¸¶´Ï¾Èµ¥µå¸®ÇÁÆ®(½º¹Ì½º)
20~80kg x 8~17 5set
·§Ç®´Ù¿î
20~50kg x 5~20 5set (¸¶Áö¸·µå¶ø)
½ÃƼµå·Î¿ì
20~40kg x 6~20 5set (¸¶Áö¸·µå¶ø)
ÇÏÀÌÆÛ ¹é ÀͽºÅÙ¼Ç
15¹ø x 4set
ÇÁ¸®ÃÄÄÃ
±âº»~10kg x 5~17 4set(¸¶Áö¸·µå¶ø)
¿©±â¼ºÎÅÍ ÈûÀ̾ø¾î¼ ¤Ð
7/7/7¹Ùº§Äà + ´ýº§ÄÃ
±âº»~5kg x 9~21 + 3kg 10¹ø 3set
ÄÁ¼¾Æ®·¹À̼ǽº ÇظÓÄÃ
3kg x 17
5kg x 13 3set
»çÀÌŬ¸Ó½Å
11km 23ºÐ
½ºÆ®·¹Äª
°¨±â°É·Á¼ Èûµµ¾ø±¸ Èûµå³»¿ä ¤Ð
ÀÏÁö | 1045¸íÀÌ Àоú¾î¿ä. 3.129.249.92