| 헬스·운동 |
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비공개 손님 … 2015-09-22 15:33:36 |
오전운동...
1시간안으로 마무리 세트간 휴식시간 1분이내 드롭세트 실시 웜업 크런치 50회 레그레이즈 20회 크로스 크런치 20회 왕복 사이드 크런치 20회 왕복 플랭크 30초버티기 3세트 어깨쪽 웜업 풀업(스트랩, 밴드) 7 7 5 5 5 벤트오버 바벨로우(스미스머신) 20kg 25회 30kg 20회 30kg 17회 40kg 15회 40kg 15회 50kg 12회 60kg 8회 - 50kg 6회 - 40kg 6회 랫풀다운 15kg 25회 15kg 20회 25kg 17회 25kg 15회 30kg 13회 35kg 8회 - 25kg 6회 -15kg 7회 원암덤벨로우 15kg 15회 2set 17kg 13회 21kg 10회 백 익스텐션 15번 4set 스트레칭... 등운동이 제일 힘든듯해유 ㅠㅠ 운동 40분정도로 깔끔하게 마무리 이따가 이두 유산소 달립니다 운동전 노엑스플로이드 운동중 엑스텐드 운동후 애너지바 일지 | 920명이 읽었어요. 18.191.154.231 0
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