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Ç÷©Å© 30sec 3set
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ezbar 20reps
ezbar 17reps
+5kg 13reps
+5kg 12reps
+10kg 7reps - +5kg 6reps - ezbar 6reps
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ezbar 15reps
ezbar 14reps
+5kg 12reps
+5kg 10reps
+10kg 6reps - +5kg 6reps - ezbar 6reps
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10reps 2set
12reps 2set
+5kg 10reps - 10reps
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+5kg 10reps
+10kg 8~12reps 3set
+10kg 8reps - +5kg 7reps
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3kg 15reps 2set
6kg 12reps 2set
6kg 10reps - 3kg 7reps - 1.5kg 8reps
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13kg 15reps
15kg 13reps 3set
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3.5km 31min
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