Ç÷©Å© 1min 30sec break 3set
ȸÀü±Ù°³ °üÀý ¿ú¾÷
Á¦ÀÚ¸®¶Ù±â
ÇÁ¸®ÃÄÄÃ
ezbar 17reps 2set
+5kg 12reps
+5kg 11reps
+5kg 8reps
+10kg 6reps
ÄÁ¼¾Æ®·¹À̼ǽºÄà + ¶óÀ× Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç
5kg 15reps + ezbar 15reps
9kg 15reps + ezbar 15reps
9kg 13reps + +5 12reps
9kg 12reps + +5 12reps
9kg 11reps + +5 12reps
5kg 15reps + ezbar 20reps
¹Ùº§Äà + ½ÃƼµå ¿À¹öÇìµå ÀͽºÅÙ¼Ç
ezbar 7/7/7 + ezbar 15reps 2set
+5 5/5/5 + +5 12reps
+5 4/4/4 + +5 12reps
ezbar 7/7/7 + ezbar 20reps
¾ÏÄøӽÅ
12/11/10 reps
´ýº§Äà 1set Á¤µµÇÒ·Á´Ù°¡ µµÀúÈ÷ ÈûÀÌ ¾È³ª¼ Á¢¾ú½À´Ï´Ù.
Ç®¾÷(º¥Ä¡¿¡ ¹ß´ë°í)
3 x 3set ÇüÆí¾ø³»¿ä... ¾ÆÁ÷±îÁö ¸¹ÀÌ ¾ÈµË´Ï´Ù ¤Ð¤Ð ¾ðÁ¦ 10°³ ¸Ç¸öÀ¸·Î ÇÒ·±Áö
¹Ùº§·Î¿ì(½º¹Ì½º¸Ó½Å)
35kg 15reps 3set (½æ¸®½º±×¸³)
40kg 10reps (½æ¸®½º)
È®½ÇÈ÷ ½æ¸®½º·Î ¾Æ·§¹è¿¡ Á¤È®È÷ ³Ö¾îÁִϱñ ÇÁ¸®·ÎÇÒ ¶§´Â µîÁß¾Ó¿¡ ÀÚ±ØÀÌ ¿À´ÂÁÙ ¸ô¶ú´Âµ¥ ÁøÂ¥ ´À³¦¿À´õ¶ó±¸¿ä ¸Ó½Å¿îµ¿ÀÇ Á߿伺µµ ¿À´Ã ±ú´Þ¾Ò´ø °Í °°½À´Ï´Ù.
µ¥µå´Â ¾ÈÇß¾î¾ßÇϴµ¥ ±×·¡µµ Á¶±Ý ´Ü·ÃÇÏ°íÀÚ...
·ç¸¶´Ï¾È µ¥µå¸®ÇÁÆ®(½º¹Ì½º¸Ó½Å)
40kg 10reps 3set
¾ÆÁ÷±îÁö ÀÚ±ØÁ¡ ã´Â°Å¿Í ¿Ã¶ó¿Ã ¶§ ¾îµð±ÙÀ°À» Á¤È®È÷ ¾²´Â°ÇÁö Çì¸Å°í ÀÖ³»¿ä. ½º¹Ì½º·Î ¿¬½ÀÁ» ´õ Çؾ߰ڽÀ´Ï´Ù.
À¯»ê¼Ò
3km 22min 30sec
Àå¿ä±Ù ½ºÆ®·¹Äª ¾î±úÂÊ ½ºÆ®·¹Äª
°°æ¿ø¼±¼ö ½´ÆÛ¼¼Æ® ¿öÅ©¾Æ¿ôº¸°í »â¹Þ¾Æ¼ ¤»¤»
±×¸®°í 73kg ´ë ÁøÀÔ...
¿À´Ã ¹è¼Û¹ÞÀº ÀÌ°Í ¸Ô°í ´Þ·Áº¼°Ô¿ä ¤»¤»
¿îµ¿Àü Á¶Áö¾Æ¸Æ½º
¿îµ¿Áß xtend
¿îµ¿ÈÄ ´º¸ó¹Ð
ÀÏÁö | 1009¸íÀÌ Àоú¾î¿ä. 18.191.240.117