ü½ºÆ®ÇÁ·¹½º ¸Ó½Å
20kg 20rep
30kg 17rep
40kg 15rep
50kg 6rep + 40kg 5rep + 30kg 5rep
40kg 10rep
Ç÷§ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º
20kg 20rep
30kg 15rep
40kg 11rep
40kg 8rep
40kg 7rep
40kg 6rep
50kg 4rep + 40kg 5rep
40kg 7rep
ü½ºÆ® ¸Ó½ÅÇÏ°í³ª´Ï±ñ Èûµé°í ¾ÆÁ÷µµ »ïµÎ°ü¿©°¡ ³Ê¹« ¸¹ÀÌ µÇ´Âµí ¤Ð
´ýº§ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º
16kg 15rep
16kg 12rep
24kg 8rep
20kg 8rep
24kg 6rep + 20kg 5rep + 16kg 4rep
ÀÎŬ¶óÀÎ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º
¿À¸¥ÂÊÆÈÀÌ ¾àÇѵ¥ ÀÚ²Ù ¾î±ú°¡ µé¸². ¸ö¹ë·±½º Àå¾ÖÀÓ ¤Ð
20kg 15rep
25~35kg 5rep~10rep 4set
ÀÎŬ¶óÀÎ ´ýº§ ÇÁ·¹½º
12kg 20rep
12kg 15rep
18kg 10rep
18kg 8rep + 12kg 8rep(±â¾ïÀÌ Àß ¾È³ª)
»ïµÎ
¶óÀ×Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç
ezºó¹Ù 20rep 17rep
+5 10rep
+5 7rep - ºó¹Ù 5rep
´ýº§ ÀͽºÅÙ¼Ç+ÄÉÀ̺í Ǫ½¬ ´Ù¿î
10kg 13rep + 16kg 17rep 2set
¿À¹öÇìµå ÀͽºÅÙ¼Ç+ÄÉÀ̺í Ǫ½¬´Ù¿î
ez ºó¹Ù 15rep + 16kg 20rep
öºÀ Ǫ½¬´Ù¿î 12rep+ ¹åÁ٠Ǫ½¬´Ù¿î 7rep
·¹±×·¹ÀÌÁî
15rep 5set
À¯»ê¼Ò
1.5km 10min
ºÒ¸¸Á·½º·¯¿î ÇÏ·ç¿´³»¿ë
9¿ùÇÑ´Þµ¿¾È¸¸ À¯»ê¼ÒÇÏ°í ´ÙÀ½´ÞºÎÅÍ´Â ¹úÅ©Çغ¼ »ý°¢Àε¥ À̹ø´Þ¾È¿¡ º¹±ÙÀ̶û ÇÏü µ¥ÇÇ Àß ¸¸µé¼ö ÀÖÀ»¶õÁö...
¿îµ¿Àü ¾Æ¸Þ
¿îµ¿Áß xtend
¿îµ¿ÈÄ ½ÅŸ6
ÀÏÁö | 944¸íÀÌ Àоú¾î¿ä. 3.15.211.34