ÄÁº¥µ¥µå·Î ºÎ»ó´çÇؼ ´çºÐ°£Àº Áö¾çÇÏ°í ·ç¸¶´Ï¾È µ¥µå¸®ÇÁÆ® ½º¹Ì½º¸Ó½ÅÀ¸·Î Çß½À´Ï´Ù
·ç¸¶´Ï¾È µ¥µå¸®ÇÁÆ® ½º¹Ì½º¸Ó½Å
20kg(ºóºÀ) 20rep
40kg 15rep 2set
---½ºÆ®·¦---
60kg 10rep 2set
70kg 7rep
80kg 5rep
°©Àڱ⠿·¿¡°è½Ã´Â ¾ÆÁ¦°¡ ÇÏüÁÁ´Ù°í ĪÂùÇÔ. µÅÁö´Ù¸®Àε¥
¹Ùº§·Î¿ì
20kg 25rep
30kg 20rep
---½ºÆ®·¦---
40kg 15rep
40kg 12rep
50kg 10rep
Ç®¾÷ 5¼Â(Ç®¾÷¹êµå ÀÌ¿ë)
7rep
10ȸ 2set (¿·¿¡ ¾ÆÁ¦°¡ µµ¿ÍÁÖ½É)
´Ù½Ã ¹êµå·Î
4rep 2 set
·§Ç®´Ù¿îó·³ ÄÉÀ̺íÀÌ ¾Æ´Ï°í ·§Ç®¸® ¸Ó½ÅÀΰ¡? ·§Ç®´Ù¿îÇÏ°í ºñ½ÁÇØ º¸¿´½À´Ï´Ù.
ÆÄ¿îµå¶ó¼ Á¤È®ÇÏ°Ô ¹«°Ô´Â ±â¾ïÀÌ ¾È³ª³»¿ä.
30rep
22rep
ÀúÁß·® °í¹Ýº¹ ÇØÁá´ø °Í °°°í
Áß·® ¾÷Çؼ
12rep~20rep 3set Çß´ø °Í °°³»¿ä.
¿ø¾Ï ´ýº§·Î¿ì
15kg 20rep
17kg 15rep
18kg 12rep
20kg 10rep(½ºÆ®·¦)
¹é ÀͽºÅÙ¼Ç
15rep 3set(¹Ýµ¿¾ÈÁÖ°Ô ³ë·ÂÇÏ°í ÃÖ´ë °¡µ¿¹üÀ§·Î)
¹Ùº§Äà + ´ýº§Äà 4¼Â
ez ºó¹Ù 20rep + 3kg 20rep
+5 ez 15~20 rep + 3kg 15rep
¹Ùº§Äà + ÇظÓÄà 3¼Â
+5 ez 12~15 rep + 3kg 15rep
Å©·±Ä¡
20rep 5set
À¯»ê¼Ò 3km 23~24min
½ºÆ®·¹Äª
¿îµ¿Àü Áý¿¡¼ ź ¿øµÎÄ¿ÇÇ »¡°í
¿îµ¿Áß xtend 1scoop
¿îµ¿ÈÄ ½ÅŸ6 1scoop
Àâ´ã | 863¸íÀÌ Àоú¾î¿ä. 3.145.2.137