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비공개 손님 … 2015-09-04 19:41:22
벌크업에 대해서..

 첨부파일 #1  

안녕하세요 33살 직장인입니다.
작년부터 크로스핏을 꾸준히하고(주4-5회)
골프와 약간의 개인 보충운동을 추가해서 몸을 만들고 있습니다.

인바디는 위에가 작년 5월이고
아래는 저번달 입니다.

식단은

아침 : 집밥(영양 신경안씀. 주로 고기류)
점심 : 닭가슴살한덩이, 바나나 1개, 아몬드 5개
저녁 : 아몬드 5개,달걀 2개, 파프리카 0.5개, 고구마 1덩이

이렇게 먹고 있습니다.

식단이 부족해서일까요?
체지방은 계속 빠지는데 근육은 늘지를 않습니다.

저는 근육량을 더 늘리고 싶습니다.
주변에서는 근육을 늘리기 위해선 결국 살을 찌워야한다고 합니다.
살을 다시 찌우자니 열심히 뺀 체지방이 아깝고...
물론 지방만 늘진 않겠지만...

식단을 좀더 영양가있게 맞추고 잘먹고 운동해서 근육과 지방을 함께늘리는 것이 답인가요?

질문 | 1471명이 읽었어요. 3.142.194.35

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1 비공개 손님 … 2015-09-04 19:47:23
체지방율 목표는 7-8%입니다
2 비공개 손님 … 2015-09-04 22:04:55
골격근 3느신거면 엄청난 성공아니신가요;;
3 비공개 손님 … 2015-09-04 22:05:52
컷팅하고 벌킹하는거 계속반복하면 근육이 커지는거죠
4 비공개 손님 … 2015-09-04 22:07:01
구리고 벌킹할려면 상상이상의 식단먹어야해요 지금 3배이상은 다셔야할듯 일어나서 잠자기전까지 3간마다 드셔야함
5 비공개 손님 … 2015-09-04 22:07:16
저 식단 극도의 다이어트 식단입니다
6 비공개 손님 … 2015-09-04 22:12:48
하루에 우유 4리터드세여 (진짜)
7 비공개 손님 … 2015-09-05 01:33:56
근육이란건 '인슐린'이 분비되서 근육세포의 스위치를 켜줘야 근육량에 늘어납니다
인슐린이 충분히 분비되야되요 근데 인슐린이 원래 잘 분비되는사람(건장한,뚱뚱한)이면 몸에 무리없는데
마른사람들은 당뇨병 조심해야합니다 인슐린이 원래 잘 나오지도 않는 저주받은 몸인데 억지로 좃물빼듯이 인슐린 빼다간 당뇨병 100% 걸립니다
천천히 진짜 모든 영영소를 다 골고루 섭취하면서 특히 아연(인슐린의 핵심재료) 중요
근육량에 집착하지마시고 한 10년 길게 보고 운동하세요
8 비공개 손님 … 2015-09-05 01:36:23
너무 갑자기 고탄수화물로 바꾸지 마시고 천천히 탄수화물 양 늘리세요 인슐린은 음식 먹을때마다 분비되는거니까 조금씩이라도 님근육은 자라고 있다는거 믿고요
9 비공개 손님 … 2015-09-05 02:10:28
인슐린이 동화호르몬이라고 해서 영양소를 세포로 갖다주는 역할을 함 그래서 인슐린이 잘 분비되면 몸이 뿔어남 근육뿐만아니라 뼈까지 커짐 몸통자체가 양놈이나 흑인들처럼 될수있어요
남성호르몬도 동화호르몬이긴한데 단백질만 관여하는거 같아요 체급 높이려면 역시 인슐린이짱짱
10 비공개 손님 … 2015-09-06 15:03:49
탄수화물을 안드시면 단백질을 에너지원으로 뺏어쓴다고 하더라구요. 지금 드시는 식단은 다이어트 식단인거같은데. 식단을 일반식으로 바꾸시고 유산소운동 병행하시면서 점진적으로 빼시는게 좋을거같습니다.
11 비공개 손님 … 2015-09-06 15:08:58
잠자면서 쓰는 에너지원 생각해서 저녁에만 추가하던지해야할듯..젤 좋은건 선수용 식단 참고하는겁니다.
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