½ºÄõÆ®
40kg 15rep
60kg 13rep
80kg 10rep
¿ä±îÁö Ç®½º퀏
100kg 7rep
120kg 5rep
130kg 3rep(¤²¤§¤²¤§)
80kg 7rep(full squat)
·¹±×ÇÁ·¹½º
140kg 17rep
170kg 15rep
240kg 13rep
280kg 12rep
320kg 11rep
·¹±× ÀͽºÅÙ¼Ç
15kg 17rep(One leg)
20kg 17rep
30kg 15rep
40kg 10rep
45kg 10rep
½ÃƼµå ·¹±× ÄÃ
10kg 17rep(One leg)
20kg 17rep
30kg 15rep
35kg 12rep
40kg 10rep
½ºÅĵù ¹Ð¸®Å͸® ÇÁ·¹½º + »çÀÌµå ·¹ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî
20kg 15rep + 10kg 15rep
25kg 12rep + 10kg 15rep
30kg 7rep + 6kg 15rep 2set
´ýº§ ¼ñ´õ ÇÁ·¹½º
18kg 12rep
18kg 10rep
20kg 8rep
24kg 7rep + 18kg 5rep(Drop)
ºñÇÏÀÎµå ³ØÇÁ·¹½º + ÇÁ·ÐÆ® ·¹ÀÌÁî
ºó ºÀ 20rep + 6kg 15rep
+5kg 15rep + 6kg 15rep
+10kg 12rep + 6kg 15rep
Ç÷©Å© 1ºÐ ¹öƼ±â
·¹±×·¹ÀÌÁî 15rep 3set
·±´× 2km (22min)
½ºÆ®·¹Äª
ÈÄ Èûµé´ç
ÀÏÁö | 913¸íÀÌ Àоú¾î¿ä. 3.148.105.237