¾ÆÇÁ·ÎµðÅ× ¹öÇÇ 50 ½º³… 50 ½Ë¾÷ 50
40 40 40
30 30 30
20 20 20
10 10 10
¾ÆÆù·Ð - ¹öÇÇ25 ·±400m ½ºÄ÷50 ·±400m X 3¶ó¿îµå
¾Æ·¹½º - Ç®¾÷7 À質ÀÌÇÁ7 ½ºÇÁ¸°Æ®40mX2 ÈÞ½Ä1ºÐ X 5¶ó¿îµå
¾Æ¸£Å׹̽º - ¹öÇÇ50 Ç®¾÷50 Ǫ½Ã¾÷100 ½º³…150 ¹öÇÇ50
¾ÆƲ¶ó½º - 2Km·± ½º³…50 ¹öÇÇ50 Ç÷ΰÅ50 ·¹±×·¹¹ö50 Á¡ÇÁ100
µð¿À³× - Á¡ÇÎÀè75 ¹öÇÇ25 ½Ë¾÷50 Á¡ÇÎÀè75 ·¹±×·¹¹ö50 ¹öÇÇ25 X 3¶ó¿îµå
°¡ÀÌ¾Æ - Á¡ÇÎÀè40 Á¡ÇÁ30 Ç÷ΰÅ20 ½ºÅĵå¾÷10 X 10¶ó¿îµå
Çϵ¥½º - ¹öÇÇ25 Ç®¾÷15 Ǫ½Ã¾÷15 ¹öÇÇ25 ½ºÇÁ¸°Æ®40mX2 X3¶ó¿îµå
Ç︮¿À½º - ¹öÇÇ100 ·±Áö 125 Ŭ¶óÀ̸Ó150 ½Ë¾÷125 Ŭ·¯À̸Ó150 ·±Áö125 ¹öÇÇ100
Çì¶ó - Á¡ÇÁ40 ÈÞ½Ä1ºÐ ·±400m ÈÞ½Ä1ºÐ X 5¶ó¿îµå
¾ÆÀ̸®½º - 1Km·± (Á¡ÇÎÀè100-Ŭ¶óÀ̸Ó100)X5¶ó¿îµå 1Km·±
¸ÞƼ½º - ¹öÇÇ10 Ŭ¶óÀ̸Ó10 ÇÏÀÌÁ¡ÇÁ10
25 25 25
10 10 10
¿ì¶ó³ë½º - 2Km·± ¹öÇÇ50 Ç®¾÷50 Ŭ¶óÀ̸Ó50 Ǫ½Ã¾÷50 Á¡ÇÁ100
½ºÆ®·À½º
È÷Æ丮¿Â HSP6 ½ºÆ®¸¯Æ®Ç®¾÷12 OHP6 ÇǽºÅç12 ÈÞ½Ä1ºÐ X 6¶ó¿îµå
ÄËŸ¿ì·Î½º 20mX2·±Áö ÇÏÀÌÁ¡ÇÁ10 20X2ÇÁ·Î±×¹öÇÇ ÇÏÀÌÁ¡ÇÁ10 X6¶ó¿îµå
Å©·Î³ë½º Ǫ½Ã¾÷ 100 ½Ë¾÷ 200 ½ºÄõÆ® 300 ·¹±×·¹¹ö 200 Ç®¾÷100
Æ÷¼¼À̵· Ç®¾÷20 Ǫ½Ã¾÷20
15 15
10 10
5 5
ºñ³Ê½º Ǫ½Ã¾÷50 À質ÀÌÇÁ20 µö½º³…50 X 4¶ó¿îµå
Á¦¿ì½º HSP5 Ç®¾÷15 Ǫ½Ã¾÷25 ½Ë¾÷35 ½º³…45 2ºÐÈÞ½Ä X 4¶ó¿îµå
¾ÆÅ׳ª [5¼¼Æ®]
Climbers - situp - squat(°¢25°³) - 25ÃÊÈÞ½Ä
Climbers - situp - squat(°¢20°³) - 20ÃÊÈÞ½Ä
Climbers - situp - squat(°¢15°³) - 15ÃÊÈÞ½Ä
Climbers - situp - squat(°¢10°³) - 10ÃÊÈÞ½Ä
Climbers - situp - squat(°¢5°³)
Ç츣¸Þ½º [4¼¼Æ®]
2x20m ´Þ¸®±â - Ǫ½¬¾÷10ȸ - 30ÃÊÈÞ½Ä - 2x20m ´Þ¸®±â - Ǫ½¬¾÷10ȸ - 30ÃÊÈÞ½Ä - 2x20m ´Þ¸®±â - 60ÃÊ ÈÞ½Ä ÀÌ°Ô ÇѼ¼Æ® ÃÑ 4¼¼Æ® ½Ç½Ã
Å©¸®¿À½º [3¼¼Æ®]
Ç®¾÷10ȸ - ½ºÄõÆ®10ȸ - ½Ë¾÷10ȸ
Ç®¾÷25ȸ - ½ºÄõÆ®25ȸ - ½Ë¾÷25ȸ
Ç®¾÷10ȸ - ½ºÄõÆ®10ȸ - ½Ë¾÷10ȸ
¸ðÇǾ [5¼¼Æ®]
Ǫ½¬¾÷ 5ȸ - ·±Áö 10ȸ - Á¡ÇÎÀè 20ȸ
Ǫ½¬¾÷ 7ȸ - ·±Áö 15ȸ - Á¡ÇÎÀè 30ȸ
Ǫ½¬¾÷ 10ȸ - ·±Áö 20ȸ - Á¡ÇÎÀè 40ȸ
Ǫ½¬¾÷ 7ȸ - ·±Áö 15ȸ - Á¡ÇÎÀè 30ȸ
Ǫ½¬¾÷ 5ȸ - ·±Áö 10ȸ - Á¡ÇÎÀè 20ȸ
³×¸Þ½Ã½º [5¼¼Æ®]
½Ë¾÷50ȸ - Ŭ¶óÀ̸Ó10ȸ
½Ë¾÷40ȸ - Ŭ¶óÀ̸Ó20ȸ
½Ë¾÷30ȸ - Ŭ¶óÀ̸Ó30ȸ
½Ë¾÷20ȸ - Ŭ¶óÀ̸Ó40ȸ
½Ë¾÷10ȸ - Ŭ¶óÀ̸Ó50ȸ
´Ð½º [3¼¼Æ®]
½Ë¾÷10ȸ - ½ºÆ®·¹ÀÕ ·¹±×·¹¹ö10ȸ - ½ºÅĵå¾÷10ȸ
½Ë¾÷25ȸ - ½ºÆ®·¹ÀÕ ·¹±×·¹¹ö25ȸ - ½ºÅĵå¾÷25ȸ
½Ë¾÷10ȸ - ½ºÆ®·¹ÀÕ ·¹±×·¹¹ö10ȸ - ½ºÅĵå¾÷10ȸ
Æ丣¼¼Æ÷³× [3¼¼Æ®]
·±Áö 30ȸ - ¹öÇÇ 30ȸ - ½ºÆ®·¹ÀÕ ·¹±×·¹¹ö 30ȸ - 30ÃÊÈÞ½Ä
·±Áö 20ȸ - ¹öÇÇ 20ȸ - ½ºÆ®·¹ÀÕ ·¹±×·¹¹ö 20ȸ - 20ÃÊÈÞ½Ä
·±Áö 10ȸ - ¹öÇÇ 10ȸ - ½ºÆ®·¹ÀÕ ·¹±×·¹¹ö 10ȸ
ÇÁ·Î¸ÞÅ׿콺 [5¼¼Æ®]
Ŭ¶óÀÌ¸Ó 30ȸ - Ǫ½¬¾÷ 10ȸ - ½Ë¾÷ 30ȸ - ½ºÄõÆ® 30ȸ - Á¡ÇÎÀè 50ȸ - 60ÃÊ ÈÞ½Ä
Ŭ¶óÀÌ¸Ó 20ȸ - Ǫ½¬¾÷ 7ȸ - ½Ë¾÷ 20ȸ - ½ºÄõÆ® 20ȸ - Á¡ÇÎÀè 50ȸ - 60ÃÊ ÈÞ½Ä
Ŭ¶óÀÌ¸Ó 10ȸ - Ǫ½¬¾÷ 5ȸ - ½Ë¾÷ 10ȸ - ½ºÄõÆ® 10ȸ - Á¡ÇÎÀè 50ȸ - 60ÃÊ ÈÞ½Ä
Ŭ¶óÀÌ¸Ó 20ȸ - Ǫ½¬¾÷ 7ȸ - ½Ë¾÷ 20ȸ - ½ºÄõÆ® 20ȸ - Á¡ÇÎÀè 50ȸ - 60ÃÊ ÈÞ½Ä
Ŭ¶óÀÌ¸Ó 30ȸ - Ǫ½¬¾÷ 10ȸ - ½Ë¾÷ 30ȸ - ½ºÄõÆ® 30ȸ - Á¡ÇÎÀè 50ȸ - 60ÃÊ ÈÞ½Ä
Ÿ³ªÅ佺 [4¼¼Æ®]
Ǫ½¬¾÷ 10ȸ - ½Ë¾÷ 15ȸ - Ŭ¶óÀÌ¸Ó 25ȸ - 30ÃÊ ÈÞ½Ä - ½ºÅĵå¾÷ 10ȸ - ¹öÇÇ 15ȸ - Ŭ¶óÀÌ¸Ó 25ȸ - 60ÃÊ ÈÞ½Ä ÇѼ¼Æ®ÀÓ.
Æ®¸®Åæ [5¼¼Æ®]
kipping hs pushup 7ȸ - 30ÃÊ ÈÞ½Ä - Ç®¾÷ 15ȸ - 30ÃÊ ÈÞ½Ä - Ǫ½¬¾÷ 20ȸ - 60ÃÊ ÈÞ½Ä ÇѼ¼Æ®ÀÓ.
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