레그 익스텐션 6set
한 발 15 15rep 2set
25 15rep
35 13rep
45 10rep
20 15rep
스쿼트 6set
20 20rep
50 15rep
90 10rep
100 8rep
110 6rep
20 15rep
레그 프레스 6set
140 15rep
180 15rep
220 13rep
250 12rep
290 7rep
300 6rep
레그컬
15 15rep
25 13rep
35 7rep
30 8rep(35,30 힘 딸려서 리듬못살리고 막함 ㅋㅋ)
20 15rep
스티프 레그 데드리프트
40 12rep
40 10rep
50 10rep
60 8rep
60 10rep(전완 딸려서 스미스머신)
스탠딩 카프레이즈
40 15rep
60 15rep
70 13rep
80 10rep
한 1시간 20분정도 소요
사이클 3km 22분
마무리 스트레칭 5분
운동중에는 xtend 1스쿱하고 물 1l
운동 후 신타6 1스쿱
근데 오늘 월급이라 고기를 엄청먹어서... ttiba yuyu
잡담 | 776명이 읽었어요. 3.15.18.236
