오늘의 운동

이두+삼두 조지기

바벨컬 빈봉 + 라이 트라이셉스 익스텐션 빈봉 15회 5세트
덤벨컬 5kg 13~15회 + 덤벨킥백 3kg 10회 5세트
해머컬 5kg 13~15회 + 클로즈그립 푸시업 10회 5세트
트라이셉스 프레스 다운 케이블 10kg~20kg 10회부근으로 5세트

덤벨 사이드 밴드 13kg 10회 3세트
백 익스텐션 15회 3세트
크런치 20회 3세트

런닝 스트레칭

이두 삼두 저걸로만해도 존나구 얼얼하내요 ㅠㅠ 차라리 스트렝스 월수금하고 화목에 이두삼두 조져볼까도 생각중...

일지 | 1490명이 읽었어요. 3.129.250.236

비공개 손님 … 2015-06-16 20:52:09

이두 삼두 슈퍼세트는 일주일에 한번정도 진짜 운동하기 싫을때 하셔도 될꺼같습니다~~
그리고 이두운동하실떄 바벨컬 중량을 더 높이세요~~~

비공개 손님 … 2015-06-17 14:47:25

삼두 키우기에는 프레스다운 케이블보다 라이트라이셉스익스텐션을 중량올려서 하는게 더 효과적일꺼에요~

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