운동 플랜 한달 짜리 짜주세요 ㅠ

한달짜리라는게 뭘 의미하는건지 모르겠지만

일단 헬스장은 다니시는건가요?

다니는 기준으로 운동 짜드리면

일단 매일해야할것:30분이상 빠른속도로 걷기, 플랭크 5세트

러닝머신에서 걷는것만큼 어리석은짓은 없으니 그냥 근처 운동장이든 어디든 아무튼 땅에서 걸으세요. 지금 몸무게에서 뛰면 무릎에 무리가 갈수있으니 뛰지는 마시구요. 걸을때 '아 날씨좋다~'라는 생각이 드는게 아니라 '아 씨발 정강이랑 종아리가 터질꺼같다 아 개씨발'이라는 생각이 들면서 걸어야합니다. 설렁설렁 걷지마세요. 플랭크는 시간재서 5세트 하시구요 할때마다 1초씩이라도 늘려가시면됩니다.

그리고 대충 2분할 짜드리면

1.레그프레스 7세트, 맨몸스쿼트7세트, 맨몸런지 7세트

2.체스트프레스 7세트, 랫풀다운 7세트, 숄더프레스7세트

대충 이렇게 돌리세요. 세트사이 휴식시간 1분이내로 하시구요. 다이어트에는 서킷으로 도는것도 상당히 좋습니다.

아 물론 식단조절 필수입니다.

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