런닝 5분
스쿼트 전용 균형스트레칭? 이라해야할까 ㅎㅎ 3분정도
스쿼트 스트렝스 했는데 장족의 발전이 있었습니다 ㅎㅎ
스쿼트
웝업 빈봉 20kg 10회 반복
40kg 5회 반복
70kg 5회? 반복
90kg 3회
95kg 2회(처음시도중량이라 복대? 두르고함 ㅎㅎ)
100 1회
100 2회
105 1회
105 2회
110 1회
최고중량 90에서 110까지 올렸내여 ㅎㅎ 풀스퀏으로는 못했지만 그 민덕님이 엉덩이 말리는느낌때 훅 치고올라오라는 글 보고 그것처럼 느끼면서 했더니 코어잘 잡히면서 잘됬던것 같습니다 헤헤 사실 7시즘에 운동해서 70 ~ 90 구간은 정확한 반복횟수 기억이 안나용 ㅠ
밀리터리 프레스 머신이용
20x 7~12 2셋 25x 5~7 2셋 30x 4~6 3셋
숄더프레스
25~35 x 5~12 5셋
레그프레스
180,200 x 7~10 5셋
레그 익스텐션
15~20 x 13 5셋
런닝 5분
스트레칭
오늘 고기충전을해서 그런지 스쿼트 생각지도 않게 중량 많이쳐서 너무 좋내요 ㅎㅎ 3대운동중에 제일 주력이 스퀏이고 세자리중량 처음으로 들어서 너무 좋습니다 ㅎㅎ
주말에 쉬고 월욜부터 가슴 삼두 시작!
다들 즐거운 주말~! ^^
아 그리고 고중량 칠수록 호흡이나 이런거 신경 많이 써야할듯해요 아까전에 조금 두통있었는데 스퀏때문에 런건지 지금은 나아졌습니다만 ㅎㅎ;;
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