67KG
데드리프트- 컨벤 120KG 4~5회반복으로 3셋
스퀏 105KG 5 회반복으로 3셋
벤치 68~70KG 3~4회 반복으로 3셋
밀리터리프레스 30~35KG 5회~7회 반복으로 3셋
로잉 55KG~60KG 5회 반복으로 3셋
풀업, 친업 은 각 100개 이하로
싯업 5KG 플레이트 머리뒤에 들고 15개씩 4셋
20 KG 바벨 풀오버 10개씩 3셋
-----------주 3회 루틴입니다. 위의 것들을 월 수 금 하고 있고 하루에 다 하고 있습니다.-----
위의 것들과 별개로 화 수 목 토 일 중 임의로 하루 이틀 정해 이두, 삼두 레그컬 등 작은 근육 운동들을
하고 있습니다.
위에 3대 운동중 데드랑 스퀏은 조금씩 느는 것 같은데 예전에 늘던것 만큼 늘리는게 이제 힘드네요..
데드는 130, 스퀏은 110 까지 컨디션 좋을 때 해보긴 했습니다. 벤치는 정말 안늘구요...
어깨 이두근염이 생겼어서 숄더프레스등은 최대한 지양중입니다.
이제 여기서 부터 더 나아가려면 어떻게 해야할까요? 네거티브 방식을 활용해서 무게를 늘려볼까요? 예를 들면 벤치 대신 웨이트 추가된 푸시업이나 그런걸 이용한다던지.. 고수님들 답좀!
잡담 | 1065명이 읽었어요. 3.16.66.154
