식단이랑 운동 어떤식으로 하면 좋을까요?
현재 174/55 식사는 불규칙적으로 3-4끼씩 먹고 골고루 잘 먹고 양은 보통으로 먹습니다. (자기 전 포함)
살면서 60KG넘었던 때는 군대에서 일병물-상병 꺾이기 전 까지가 유일합니다. 62-3정도 되었던 것으로 기억합니다.
밀가루나 우유 과다섭취시 설사, 과음 시 설사해서 되도록이면 밀가루나 우유는 안먹고 밥을 먹을 때에는 밥 자체를 많이 먹는 편인데 청춘도 아닌지라 두 그릇씩 매 끼니 먹기는 힘들더군요.
소화 잘 되는 보충제 정도는 생각하고 있는데 운동 계획을 어떻게 세우면 좋을까요?
몸은 말랐는데 집에서 푸쉬업이나 가끔 공원 나가서 풀업도 가끔씩은 하는데 그냥 몸만 단단해지지 커지지는 않더라구요. 주변에 헬스게이들이 많았던 군대 시절에 푸쉬업, 풀업, 스쿼트, 데드 정도는 자세나 호흡은 제대로 배워 놓은 상태입니다. (푸쉬업 최대 60회, 풀업 8회, 맨몸스쿼트는 50회 정도 가능합니다.)
보충제 먹으면서 좀 체계적으로 하면 집에서도 몸 키우기가 가능할까요? 혹시 가능하시다면 대략적인 플랜도 짜주시면 감사하겠습니다. 알지롱 운동게이들의 조언 기다리겠습니다. 현재 덤벨 6KG 2개, 푸쉬업바, 악력기, 완력기 보유하고 있습니다.
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