ㅅㅂ선수할거 아니면 걍 닥치고 유산소나 하는게 장땡인거 같다

180/90 에서 시작

지금 7개월째 체중감량은 별로 신경 안쓰고
유산소는 런닝 15분만 하고 웨이트만 열심히 했는데
그렇게 하니까 82 km 이하로는 안내려감 2달넘게 유지중

확실히 몸이 좀 굵어지고 처진 몸이 올라가긴 했는데

차라리 7개월동안 하루 두시간씩 런닝해서
75 kg 이하만 만들었어도

지금보다 훨 이뻤을거 같다... 슈밤...

여기에 대한 전문가들의 의견은 어떤가요

잡담 | 1964명이 읽었어요. 18.117.105.249

비공개 손님 … 2014-12-03 23:09:28

근력운동을 해야 살도 빠질건데...

식단이랑 운동법좀 자세하게 써주시죠

비공개 손님 … 2014-12-03 23:15:21

제가 기초대사량 늘려서 장기적으로 살을 빼려고 유산소보다 웨이트에 집중을 많이 했는데요
3분할로 앞(벤치, 인클라이밍, 딥스)
뒤(렛풀다운, 롱풀, 이두)
다리(스퀏, 앉아서 다리드는기구, 엎드려서 종아리 드는기구?)
하루씩 조지고

식단은
아침 점심 보충제+배고프면 삶은 계란이나 그냥 계랸 아몬드
(아침보충제먹고 헬스갔다와서 점심보중제 먹었습니다)
저녁 일반식

지금 느끼기에는 그냥 뭐 분할이고 뭐고 다필요 없고 유산소만 조져서
어떻게든 체지방을 낮추는게 나은거 같음

비공개 손님 … 2014-12-03 23:18:42

3분할에
앞 하는 날에 삼두
뒤 하는날에 이두
다리 하는날에 어깨 운동도 같이 했어요

팔이 생각보다 근육이 안커지네요.. 특히 어깨;;

비공개 손님 … 2014-12-04 01:08:39

러닝하면 상체근육 빠진다는 소리를 들었는데 ...

비공개 손님 … 2014-12-04 01:47:00

유산소 15분은 너무 적게 하시네요...

유산소가 20분 부터 지방이 연소 된다고 알고있어요 그래도 최소한 30분은 해야지 변화가 있지 안을까 싶네요.

웨이트(무산소운동)는 어떻게 운동하느냐에 따라 틀리고...
타고난 몸상태(내배엽. 중배엽. 외배엽)
기본적으로 살이 찌시는 체질이시면 내배엽일 가능성이 많은데...
그상태에서 바로 하시면 근육이 커지기만 하므로...
몸이 당연히 안예쁘게 나오시는거 같아요..

7개월 정도 하셧으면 어느정도 근육량 상태도 좋으실테고..

인터넷 찾아보시든지 아님 트레이너랑 같이 운동 해보세요
유산소운동을 좀 늘리시고
웨이트도 가벼운 무개로 한세트에 갯수를 20개로 늘리세요

그리고 웨이트도 좀 다양하게 하시면 좋아요
예를 들면
가슴운동도 5-6개 정도 하시면 좋을거같네요
지금 보니깐 부위별로 3개정도 하시는거 같은데 제일 기본만 하시네요

어쨋든 지금 님이 운동하시는 방법으로는 몸이 커지기만 할뿐
절대 이쁘게 나올수 없는 운동법으로 하고 있으시네요

트레이너랑 같이 하는게 제일 좋지만...
여건이 안되시면
인터넷에서 운동하는 방법 잘 찾아보시면 님이 원하는 몸을 만들때 운동하는 법이 있을거에요

비공개 손님 … 2014-12-04 03:39:37

저도 느낀 건데
단기간에 체형변화를 보려면 유산소 위주로 하는 건 맞는 거 같아요

예전에 2달 정도 하루도 안빠지고 (다른 근력운동은 안하고)
복근 30분하고 런닝 30분만 꼭 했거든요
그러니까 복근 뿐만 아니라 몸이 힘줄이랑 핏줄 드러나면서 각이 잡힘

근데 그때는 체지방이 너무 빠져서 얼굴살이 없어 너무 삭아보이고
매일 유산소하니까 몸이 많이 지쳐서

요새 다시 운동할때는 유산소 많이 줄여서 주 2~3회 정도만 하고
근력운동 위주로 하고 있는데 예전보다는 몸 잡히는 시간이 확실히 많이 더디긴 하네요.
그렇다고 근육이 막 쉽게 금방금방 생기는 것도 아니고. 펌핑은 금방 가라앉고

이 방법은 좀 길게 봐야할꺼 같아요. 둘다 좋고 나쁘다보다는 효과가
목적이나 속도가 좀 다르게 나타나는 듯

비공개 손님 … 2014-12-05 00:04:43

당연히 유산소만 하면 기존 근육량을 어느정도 가지고계시는분은 이쁜몸을 만들수는있을것입니다.
하지만 웨이트트레이닝을 하는이유는 글쓴이님께서 말씀하셧듯이 기초대사량을높혀 좀더 수월하고 유산소운동시 발생되는 근손실을 막기 위해서 웨이트트레이닝을 같이하는겁니다.
그리고 디하이그드로그 연소 즉 지방연소시스템은 제일마지막에일어납니다 그래서 웨이트트레이닝후 유산소운동은 지방연소에 아주 효과적이며 본인능력에맞게 실행해주시면 될것입니다.

비공개 손님 … 2014-12-05 00:24:06

그리고 운동도 운동이지만 커트하실려면 뭐니뭐니해도 식단이 제일중요하단걸 잊으시면안됩니다. 운동은 30 식단60 기타10이란말이있듯이 식단이 제일중요합니다.

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