동적스트레칭
런닝머신 5분
에어스쿼트 20
푸쉬업20
본운동
데드리프트 50x10 60x10 80x8 90x6 100x5 60x10 그냥 꼴리는대로
네거티브 풀업, 딥스 수퍼세트로 각12x3
시티드 케이블로우, 벤치프레스 수퍼세트로 각12x3
랫풀다운12x3
아놀드프레스 12x3
저 아놀드가 고양이 드는거 10x2
덤벨 스플릿 스쿼트 양발 번갈아가며 15x3
레그레이즈/다양한 크런치 꼴리는대로
정리
싸이클 3분동안 죽어라 풀파워로 밟기
정적 스트레칭
저거 아놀드가 고양이 드는거 이름이 뭔가여? 밀리터리프레스 하려다가 갑자기 생각나서
해봤는데 어깨자극 쩌네여
그리고 시간이 없어서 무분할에 슈퍼세트로 몰아서 하려니까 넘 빡센듯...
거의 일주일 한번밖에 못하는데 2주일에 전신 한번 돌리는 2분할 해도 상관없겠져?
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