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웜업
푸쉬업 15
레그레이즈 25
백 익스텐션 20
스쿼트 40

벤치 바벨 프레스
20kg 15
30kg 12
40kg 8 7 7 5 6
45kg 3
50kg 1(처음 도전) 1(깔림)
40kg 6

벤치 덤벨 프레스
15kg 12 12
20kg 5 4
15kg 15

딥스 10 8 7 6 5  벤치딥스 10 20 20 20 20 (번갈아 가며)

운동 후 체중 : 68.5kg

조권이 몸무게 60kg인데 벤치를 1rm으로 100kg 든다는군요 -0-
집안이 너무 추워요...날씨 나빠요. 땀도 안나고 펌핑도 안되고...
구럼 이만

잡담 | 910명이 읽었어요. 13.59.66.104

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