&te31=1)
웜업
푸쉬업 15
레그레이즈 20
백 익스텐션 20
스쿼트 40
스쿼트
20kg 10
40kg 10
50kg 10
55kg 8
60kg 4 3 (처음 도전)
55kg 4
50kg 8
45kg 8
밀리터리 프레스
빈봉 20
10kg 15
15kg 15
20kg 10
25kg 4 5 5 2 ( 무게 참 안드는군요...)
숄더 덤벨 프레스
10kg 12
15kg 8 7 (바나나1섭취) 7 4
프론트, 레더럴 덤벨 레이즈 5kg 실패지점까지 2set
운동 후 체중 : 68.5kg
아직 저중량이고 몸도 부하를 많이 받지 않겠지만 어제 하루 쉬었더니 컨디션이 훨 좋군여.
백 익스텐션을 며칠전부터 웜업에 넣었는데 확실히 데드나 스퀕할 때 허리가 덜 아픕니다.
한달 전의 스쿼트보다 중량이 20kg가 늘었네요. 기분에 보름 전부터 닭가슴살을 쳐먹기 시작한 뒤부터
중량이 확 늘어나는 기분이 드네요...계란 한판씩 삶는 게 너무 귀찮아 닭가슴살로 대체했습니다.
구럼 이만
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