헬스·운동
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비공개 손님 … 2014-10-06 22:53:05
정확한 데드리프트 자세란게 어떤건가여

 첨부파일 #1  

인터넷에서 동영상 찾아보면서 데드리프트 하고 있는데

어느정도 근력도 되고 어디에 자극와야 되는지 아니까 그럭저럭 맞게 하는거 같은데

이번에 헬스장 옮긴데 트레이너가 자세 지적해 주는데 또 좀 어색하더라구여

다리를 한 하프스퀏? 정도로 굽힌다음에 바벨을 잡고 다리는 그대로 있는 채로 허리먼저

들어올린 다음 다리를 펴고 다리도 끝까지 펴는게 아니라 살짝 굽힌지점까지만 올라오라고

하는데 이런 자세는 어느 동영상에서도 못본거 같아서;;

그리고 최대로 올라왔을때 어깨 젖히면서 견갑골 모으는게 맞는건가요?

추천할만한 영상같은거 있으면 좀 올려주세여

잡담 | 791명이 읽었어요. 3.147.193.164

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1 비공개 손님 … 2014-10-06 22:55:53
데드리프트 자극점도 잘몰겠음 허리만아픔
2 비공개 손님 … 2014-10-06 23:18:27
자극점이 엉덩이 바로 위 허리 ?
허리 맨 아랫부분 ? 요기 같은데

그보다 짤은 꼭 하이그레여야 하나요 ?
앞모습짤은 없나요 ?
3 비공개 손님 … 2014-10-06 23:44:22
데드는 굳이 말하자면 자극이 잘 안오는게 맞아요.
전신운동이다보니까 특별히 어디에 자극이 잘 안오는게 맞고, 혹시라도 어디에 자극이 세게온다싶으면 자세가 잘못됫거나 그부분만 유독 약한거일 가능성이 높아요.
굳이 자극점을 찾는다면 컨벤셔널 데드의 경우 특별한 자극점이 없고, 스티프레그 데드는 햄스트링에 자극이 강하게 온다고 할수 있겠네요.
4 비공개 손님 … 2014-10-07 00:21:55
데드리프트가 종류는 굉장히 많은데요. 주로 하는게 루마니안입니다. 수모도 있고요.
하고 싶은거 하세요.

데드리프트를 그냥 전신운동이다 라고만 생각하면 솔직히 데드리프트하는데 있어서
재미도 안생기고 딱히 할 이유가 없어집니다.

등 운동하시다가 데드 때문에 질문올리신거 같은데,,,
그냥 턱걸이는 등 넓이, 바벨로우는 등 두께, 데드는 기립근 이라고 생각하시고
운동하시는게 편합니다.
5 비공개 손님 … 2014-10-07 10:36:02
올라왔을때 어깨 젖히는거 아무짝에도 쓸모없습니다 하지마세효
6 비공개 손님 … 2014-10-07 10:36:50
그리고 짤처럼 데드하면 나중에 목 아픔

목이랑 등이랑 일자로 움직여야 좋습니다 허리 굽힐때는 자연스럽게 시선도 땅을 보는게 정상
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