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동적 스트레칭

런닝머신5분

웜업(에어스쿼트 20 푸쉬업20 빈봉클린앤저크 20)

스티프레그 데드리프트 12x4

벤치프레스 12x4

점핑풀업 5x5

밀리터리프레스 12x4

랫 풀다운 12x4

바벨로우 12x4

덤벨 스플릿 스쿼트 12x4(양쪽다)

정적스트레칭

지방와서 3주간 운동 못하다가 근처에 헬스장 등록했는데 찜질방에 딸린거라

시설이 허접하네여 스쿼트랙도 없고 바벨도 짧은거밖에 없고

런닝머신은 아줌마들이 점령하고 싸이클은 그 등 기대는거라 별로고 상태도 다 안좋음ㅠㅠ

근처에 다른데도 없고 동네 초등학교같은데도 운동장 다 막아놔서 뭐 할수 있는게 없음ㅅㅂ

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