0929 : 첫 운동보고서

아침 : 밥,김치,생태국,김
점심 : 치킨마요덮밥
저녁 : 밥,콩나물무침,불고기,쌈장,참치
후식 : 우유,장에는 GG 2개

운동: 오후 4시 파워워킹 50분 근력운동 10분
      오후 10시 파워워킹 35분 근력운동 5분

내일 운동 일정

운동: 새벽 5시 30분 파워워킹 50분 근력운동 10분
      저녁 9시 파워워킹 50분 근력운동 10분

소감: 살은 천천히 빼면서 영양소는 골고루 함유되도록
      먹는 쌀의 양을 줄이고 최대한 고기류보다는 콩나물이나 김치 등을 섭취

      3주간 꾸준히 파워워킹 결과 평소보다 약간 덜 먹으면서
      확실히 1.5kg 빠졌음. 이제 좀더 워킹 시간을 늘리고 속도도 늘려서
      가속력 붙여서 1kg를 더 빼볼 예정.

잡담 | 1599명이 읽었어요. 18.220.32.206

비공개 손님 … 2008-09-30 12:15:23

웨이트 시간을 좀 더 늘리시는게 좋을것 같습니다. 주 목적이 체지방감량이라고
하더라도 어느정도 무산소 운동이 뒷받침 되어야 지방태우는데 좀 더 가속을 붙일 수 있구요, 나중에 어느정도 지방이 빠진다음에 피부의 탄력을 유지할 수 도 있습니다. 운동 처음이시라면 서킷트레이닝 추천해드립니다.

그리고 운동 순서는 웜업10분 - 웨이트트레이닝 - 나머지유산소(파워워킹등)
이렇게 하세요

비공개 손님 … 2008-09-30 12:16:40

그리구 식단이 좀 화려하네영, 저녁의 고기반찬을 점심으로 올리시고
저녁은 야채&과일 위주의 식단으로 가시는게 좀 더 도움이 될듯합니당

비공개 손님 … 2008-09-30 15:50:20

좋은 조언 감사드려요

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