크런치 50번
레그레이즈 20번
사이드 크런치 20번 1셋
크로스 크런치 20번 1셋
견갑 스트레칭
어깨 스트레칭
인클라인 벤치프레스 12~22 회x 4 세트(4세트 드랍)
플랫 벤치프레스 5~22 회x 7 세트 (6,7세트 드랍)
인클라인 덤벨 프레스 8~20 회x 4 세트 (4세트 드랍)
플랫 덤벨 프레스 6~20회 x 5 세트 (5세트 드랍)
팩덱 플라이 머신 12~22회 x 4세트
풀오버 15회 4세트
라잉 트라이셉스 익스텐션 5~0회 x 4세트(4세트 드랍)
원암 덤벨 오버헤드 익스텐션 10회 4세트
케이블 푸쉬다운 + 덤벨 킥백
12~22회 + 10회 x 4세트
유산소 20분
스트레칭
오랜만에하니깐 가슴 잘먹네요 근데 힘이없음 ㅠ
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