웜업
스트레칭
풀업 매달리기
빈봉 숄더 프레스
맨손 사이드 레터럴레이즈
본운동
바벨 숄더 프레스
30kg 15개
50kg 12개
70kg 8개
50kg 10개
70kg 8개
50kg 12개
6세트
비하인드 바벨 숄더 프레스
30kg 20개
40kg 12개
50kg 10개
50kg 10개
30kg 20개
5세트
덤벨 숄더 프레스
15kg 15개
20kg 12개
25kg 10개
25kg 10개
20kg 15개
5세트
사이드 레터럴 레이즈
4kg 30개
6kg 20개
7kg 20개
9kg 15개
4kg 30개
4kg 30개
6세트
케이블 프론트레이즈
5kg 15개
12kg 12개
5kg 15개
5kg 15개
4세트
케이블 리버스 플라이
5kg 12개
5kg 12개
5kg 12개 + 6kg 12개(벤트 오브 레터럴 레이즈)
5kg 12개 + 6kg 12개(벤트 오브 레터럴 레이즈)
4세트
보충제가 아직 안왔네요 ㅠ
밥먹기는 그래서 운동 끝나고 에너지바 하나랑 두유랑 먹었네요 ㅠ
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