맨몸 스쿼트 20개 4세트
맨몸 런지 30개 2세트
크런치 20개 2세트
레그레이즈 15개 2세트
플랭크 버티기 2세트
그리고 강사님이 바벨 스쿼트랑 바벨 런지 시범보여달라하셔서 깔짝대고...
땀나서 씻으러 헬스장 갔다가 그냥 가슴 운동했어요.
어깨웜업(위에가 웜업이나 마찬가지)
인클라인 벤치 프레스
20kg x 17
20kg x 15
40kg x 10
40kg x 9
40kg x 7
50kg x 6 - 40kg x 5 - 30kg x 6
플랫 벤치 프레스
20kg x 20
40kg x 11
40kg x 9
50kg x 6
50kg x 4
55kg x 2 - 50kg x 2 - 40kg x 5(감기걸려서 힘도없고 호흡도 딸리내요)
인클라인 덤벨 프레스
18kg x 15
24kg x 10
24kg x 9
28kg x 7
26kg x 5 - 24kg x 4 - 18kg x 4
덤벨 프레스
20kg x 15
24kg x 9
24kg x 9
28kg x 7
28kg x 6 - 24kg x 5 - 20kg x 4
프레스머신(가슴하부공략)
15/13/15/15 회 4set
플라이머신
15/15/15/15 4set
스트레칭
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저녁 운동
크런치 30번
레그레이즈 20번
브이업 10번
러시안 트위스트 20번
플랭크 3세트
라잉트라이셉스 익스텐션
17번
15번
+5kg 12번
+5kg 11번
+10kg 7번
+10kg 6번 - +5 4번 - 5번
오버헤드 익스텐션
8/8/10/10 4세트
원암 덤벨 킥백 + 벤치딥스
5kg x 15 + 10회 3세트
6kg x 12 + 10회 2세트
케이블 푸쉬 다운
10~20kg x 8~12 5세트
유산소 런닝머신 30분
삼두는 더 칠 수 있을듯한데 미숙한듯해요 ㅜ
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