웜업
스트레칭
걷기
빈봉 데드 20개 2세트
본운동
데드리프트
60kg 15개
100kg 10개
140kg 8개
140kg 8개
160kg 6개
160kg 5개
170kg 3개
100kg 12개(바닥에서 뽑아 올리기)
100kg 10개(바닥에서 뽑아 올리기)
100kg 10개(바닥에서 뽑아 올리기)
140kg 8개(바닥에서 뽑아 올리기)
60kg 15개
60kg 10개
60kg 10개
14세트
하이퍼 익스텐션
12개
5kg 앞으로 나란히 10개
5kg 앞으로 나란히 10개
5kg 앞으로 나란히 8개
4세트
복근
행잉레그레이즈
12개 4세트
크런치 10개 4세트
데드 넘 많이 해서 힘들어서 복근을 마니 못했네요
확실히 파오후 되서 힘이 늘어난게 느껴집니다
데드 하는데 200까지는 가능 할듯 ㅎ
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