크런치 25회
레그레이즈 20회
브이업 10회
러시안 트위스트 10회
플랭크 30초 버티기 3세트
어깨웜업
레그 익스텐션(선피로)
20kg x 20/17/15
하이바 풀스쿼트
20kg x 10회
40kg x 10회
60kg x 10회
80kg x 10회
100kg x 5회
100kg x 4회 - 80kg x 6회
90kg x 5회 - 80gk x 5회 - 60kg 4회
레그 익스텐션(내측광근)
10kg x 15(one leg)
20kg x 20
30kg x 15
30kg x 13
40kg x 10 - 30kg x 5 - 20kg x 6
시티드 레그컬
10kg x 17 (one leg)
20kg x 17
25kg x 17
25kg x 15
35kg x 9 - 25kg x 6 - 15kg x 7
파워 레그프레스
110kg x 22
150kg x 20
230kg x 15
260kg x 13
320kg x 10 - 260kg x 7 - 190kg x 7
숄더프레스 머신
20kg x 15 2set
30kg x 12 2set
40kg x 9 - 30kg x 5 - 20kg x 7
시티드 숄더프레스(프리웨이트)
20kg x 15
30kg x 12
30kg x 11
35kg x 9
40kg x 7
비하인드넥프레스(스미스) + 사이드 레터럴레이즈
20kg x 15 + 6kg x 15
30kg x 15 + 6kg x 15
40kg x 12 + 6kg x 15
50kg x 8 + 6kg x 15
30kg x 11 + 6kg x 15
시티드 덤벨 숄더 프레스 + 벤트오버 레터럴 레이즈
20kg x 15 + 6kg x 15
24kg x 12 + 6kg x 15
24kg x 11 + 6kg x 15
30kg x 10 + 6kg x 15
유산소
사이클머신 20분
디지내여 ㅠ
운동하고 항상 사진 찍는데요. ㅎㅎ 나중에가면 더 나은 몸이 되있기를 ... !
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