화요일 어깨
수요일 팔
목요일 하체 했습니다.
금요일 가슴운동 했습니다.
웜업
스트레칭
벤치 프레스 빈봉 50개 2셋
어깨 관절 동적 스트레칭
본운동
벤치 30kg 20개
50kg 15개
70kg 10개
90kg 8개
90kg 6개
110kg 5개(보조)
110kg 5개(보조)
30kg 20개
30kg 20개
9세트 플랫만했습니다.
덤벨 프레스
15kg 20개
15kg 20개
18kg 12개
18kg 12개
20kg 10개
20kg 10개
25kg 10개
25kg 10개
8세트
덤벨 플라이
7kg 15개
8kg 12개
9kg 12개
11kg 12개
11kg 12개
13kg 10개
13kg 10개
7세트 각 세트 사이 쉬는 시간 45초이하로 했습니다.
메디신볼 푸시업
12개
12개
12개
10개
4세트
컷팅을 들어 가야 할 시기가 온 것 같습니다.ㅜㅜ
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