웜엄
스트레칭
걷기
본운동
바벨컬 + 벤치딥스
20kg 20개 + 맨몸(다리올리고) 20개
20kg 20개 + 맨몸(다리올리고) 20개
30kg 12개 + 20kg원판 15개
35kg 10개 + 40kg 10개
40kg 10개 + 40kg 10개
50kg 6개 + 60kg 8개
50kg 6개 + 60kg 8개
20kg 20개 + 맨몸 20개
8세트
덤벨컬 + 케이블푸시다운
7kg 20개 + 35kg 10개
9kg 12개 + 45kg 8개
11kg 12개 + 45kg 8개
13kg 10개 + 35kg 10개
4세트
덤벨헤머컬 + 케이블 트라이셉익스텐션 + 원암 리버스 그립 케이블 푸시다운
15kg 10개 + 25kg 15개 + 7kg 10개
13kg 12개 + 30kg 10개 + 7kg 10개
11kg 15개 + 30kg 10개 + 7kg 10개
15kg 10개 + 35kg 10개 + 7kg 10개
4세트
덤벨 프리처컬 + 킥백
9kg 10개 + 7kg 12개
9kg 10개 + 8kg 12개
9kg 10개 + 9kg 10개
9kg 10개 + 8kg 10개
4세트
각세트 사이 쉬는시간 45초 안으로 했습니다.
일지 | 754명이 읽었어요. 13.58.229.159
