컨벤데드리프트
40kg 15rep
70kg 10rep
---얼터,액상초크,벨트 착용---
100kg 7rep
120kg 5rep
120kg 4rep
130kg 3rep
어우 근데 컨벤하고 척추기립근쪽이 찢어지는 증상이 꽤있던데 이게 잘못들어서 통증인지 근육통인지 금방 괜찮아지긴했지만.
다음 등루틴때는 루마니안으로 할려고
바벨로우
20kg 30rep
30kg 20rep
----스트랩 사용시작---
40kg 15rep
50kg 13rep
60kg 10rep
풀업
---풀업밴드,스트랩 사용---
7
6
6
5
4
풀업도 네거티브 로 천천히 내려오는 연습 마지막 4회때느낌
원암덤벨로우
15kg 20rep
16kg 17rep
20kg 12rep
15kg 15rep
힘들었다는 신음나오고 ㅠ
랫풀다운
15kg 20rep
20kg 15rep
25kg 13rep
30kg 10rep(힘이 안들어가요 ㅠ)
백익스텐션
15rep x 4set
암컬
+5kg 15rep
+5kg 5~7rep, 5rep미만(암컬머신 안되더라구요 ㅠ)
e-z바 바벨컬 + 인클라인 덤벨컬
빈봉 15rep + 6kg 12rep x 3set(compound)
+5kg 8rep - 빈봉 5rep (바벨컬로 Drop)
크런치
30
40
30(치팅을 좀 씀 )
사이드 크런치 30초 왕복 2set
유산소
1.7 12min(10km/h 10분뛰고 5km/h로 1분식 웜업 마무리)
스트레칭
운동전 조지아 맥스 1캔(부스터처럼 ㅋㅋ)
운동중 xtend 1스쿱 물 2L
운동후 신타 1스쿱
체중 75 후반 76 초반으로 됨
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